Wakati mtu anaanza kuingiza ndani yake tabia ya kutafakari kila siku, anaweza kukabiliwa na maswali kadhaa yanayohusiana na kutafakari. Kwa mfano, ni mara ngapi unaweza kufanya mazoezi haya au wapi ni bora kutafakari. Je! Ni maswali gani ya kawaida, ni majibu gani kwao?
Kutafakari ni njia inayoweza kupatikana kwa mtu yeyote, ambayo husaidia kutuliza, kuacha mazungumzo ya ndani, kuvuruga wasiwasi na shida. Kukaa katika hali ya kutafakari kunaweza kukupa nguvu au, badala yake, kupumzika, kusaidia kwenda haraka kwenye nchi ya ndoto. Walakini, kutafakari, haswa kwa Kompyuta, kawaida huhusishwa na maswali mengi. Majibu ya yale ya kawaida hutolewa hapa chini.
Unapaswa kutafakari kiasi gani na mara ngapi?
Watu ambao wamekuwa wakifanya kutafakari kwa muda mrefu wanasisitiza kwamba mtu anapaswa kuanguka katika hali inayofaa angalau mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Asubuhi, kutafakari kutakusaidia kuchangamka, jioni itakusaidia kujikwamua. Walakini, wakati wa kuamua kutafakari mara ngapi, unahitaji kusikiliza, kwanza kabisa, kwa mwili wako, fahamu. Kwa watu wengine, ni vya kutosha kufanya kikao asubuhi / jioni tu, wakati wengine huwa na kutafakari mara kadhaa wakati wa mchana.
Katika toleo la kawaida, muda wa kutafakari moja inapaswa kuwa dakika 20-30 (au zaidi). Wakati huu mara nyingi ni wa kutosha kupumzika kabisa, kutumbukia kwenye maono, na kisha kurudi katika hali yako ya kawaida. Ni kwa kuanza tu kushiriki katika mazoezi haya, wakati unaweza kupunguzwa hadi dakika 5 kwa safari moja, ukiongezea hatua kwa hatua. Kama sheria, ni ngumu kwa Kompyuta kutumia mbinu za kutafakari kwa zaidi ya dakika 5-8 katika wiki za kwanza. Ingawa, tena, katika suala la muda wa kutafakari, unahitaji kusikiliza akili na mwili wako.
Je! Unapaswa kukaa kila wakati kwenye nafasi ya lotus?
Nafasi ya lotus ni tofauti ya kawaida ya msimamo. Ikiwa ni ngumu sana mwanzoni kuchukua msimamo kama huo, basi unaweza kukaa chini na miguu yako imevuka, weka mto chini ya mgongo wako wa chini, au tegemeza mgongo wako ukutani kuweka mkao wako bila mafadhaiko.
Kuna mbinu zote za kutafakari za tuli na za rununu. Unahitaji kuchagua chaguo kulingana na matakwa yako ya kibinafsi. Walakini, mwanzoni, haifai kutafakari kulala chini, kwani katika nafasi hii kuna hatari kubwa ya kulala tu.
Tu kwa kuanza kukuza tabia ya kutafakari, unaweza kuchagua mkao mzuri zaidi kwako mwenyewe, hadi kukaa rahisi kwenye kiti na nyuma moja kwa moja. Msimamo wa mikono pia inaruhusiwa kutofautiana: vidole vinaweza kufungwa au kuweka tu mitende wazi kwenye magoti. Ni muhimu kufikia hali ambapo hakuna ugumu au usumbufu katika mwili. Na kwa kutafakari kwa ufanisi zaidi, unahitaji kuhakikisha kuwa mgongo wako unabaki sawa na kichwa chako hakianguki popote.
Je! Ni sawa kutafakari wakati wa ugonjwa? Na juu ya tumbo tupu?
Unaweza na unapaswa kutafakari wakati wa ugonjwa, iwe ni homa, mafua au hali nyingine yoyote. Ikiwa hali ya kiafya inaruhusu, basi haupaswi kuacha kuzamishwa kwa njia ya kutafakari. Kwa kuongezea, kutafakari kunaweza kukusaidia kupona haraka, mazoezi haya husaidia kupunguza sio tu dhiki, lakini pia kupunguza maumivu. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa wanawake watafakari wakati wa siku muhimu ili kuondoa usumbufu unaofanana bila vidonge.
Wataalam wanashauri dhidi ya kutafakari mara baada ya kula, kwenye tumbo kamili. Wakati wa kuchagua kati ya vitafunio na kutafakari, ni bora kutoa upendeleo kwa chaguo la pili.
Je! Unaweza kupata usumbufu wakati wa kutafakari?
Kama sheria, kutafakari hakuambatani na usumbufu, maumivu, au kitu kingine chochote hasi. Hali hii inakusudia kurekebisha ustawi, kwa ukuaji wa kibinafsi, na kadhalika, kwa hivyo haiwezi kumdhuru mtu. Walakini, ikiwa hisia zozote mbaya zinaibuka wakati wa tafakari ya kutafakari, ni bora kukatiza na kujaribu kuelewa asili yao. Mara nyingi, maumivu au usumbufu hujidhihirisha dhidi ya msingi wa mkao usumbufu, kwa sababu ya vizuizi na vifungo vya misuli mwilini, kwa sababu ya harakati isiyo sahihi ya nguvu.
Je! Ni wapi mahali pazuri pa kufanya mazoezi ya kutafakari?
Kwa kweli mazingira yoyote yanafaa kwa kutafakari, ambayo itakuwa vizuri. Ni muhimu kujipa nafasi ambapo hakutakuwa na usumbufu wowote. Ni muhimu pia kwamba hakuna mtu anayevuruga wakati wa kuzamishwa katika hali ya kutafakari. Kwa hivyo, inashauriwa kuonya mazingira ya karibu juu ya kazi yako, zima simu kwa muda.
Katika hali ya hewa nzuri, unaweza na unapaswa kutafakari nje. Wakati uliobaki, unaweza kufanya mazoezi nyumbani: kukaa sakafuni (na mito au zulia), kitandani, kwenye kiti cha mikono, na kadhalika. Walakini, watu ambao wamekuwa wakifanya tafakari kwa muda mrefu wanashauriwa kutenga eneo tofauti katika ghorofa / chumba, ambacho kitatengenezwa mahsusi kwa kutafakari. Sio lazima kuibuni kwa njia yoyote maalum, jambo kuu ni kwamba inapaswa kuwa sawa hapo.
Je! Ninaweza kucheza muziki wa nyuma wakati nikitafakari?
Ndio, hii haikatazwi, ikiwa kweli unataka. Jambo kuu ni kuchagua tu mwongozo unaofaa zaidi wa muziki. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa nyimbo maalum za tafakari, mantras, sauti za upande wowote, kwa mfano, sauti ya mvua au mawimbi, wimbo wa ndege na kadhalika. Hapa ni muhimu kujisikiza tena mwenyewe, kwa jinsi mwili na akili hujibu kujibu safu iliyochaguliwa ya muziki.
Walakini, kwa kupiga mbizi ya kina na bora, ni bora kujipa kimya cha juu. Wataalam wengine hata hutumia vipuli vya masikio wakati wa kutafakari ili hakuna sauti za nje zinaweza kusumbua serikali. Kwa kuongeza, kwa ukimya ni rahisi kuzingatia kupumua kwako, ambayo ni hatua muhimu sana wakati wa kutafakari.
