Wakati mwingine, ili kuendelea kudhibiti hali, ni muhimu sana usionyeshe kuwa unaogopa. Baada ya yote, mtu anapokutishia, huwa wanatafuta uthibitisho kwamba maneno au matendo yao yamekuwa na athari inayotaka. Anataka wewe kulia, kuomba, kutikisa mikono na midomo. Wachokozi wanataka kujua kwamba wamefanikisha lengo lao na kwamba wewe uko katika nguvu zao. Usiwape nafasi hii, jifunze kuficha hofu yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia bora ya kuepuka kuonyesha woga ni kukabiliana nayo. Tunapopata hofu, "alama" zake zinaonekana kutafakari. Tunalia, kugeuka rangi, kutetemeka sio kwa sababu tunaitaka au hatutaki, lakini kwa sababu mwili wetu unatupa nje ya damu "homoni ya hofu" - adrenaline. Inafanya moyo wako kupiga kwa kasi, husababisha vasoconstriction, hupunguza wanafunzi wako - kumbuka, "hofu ina macho makubwa"? Kwa hivyo, hii ni kweli, na ni ngumu sana kukabiliana na athari za mwili, lakini inawezekana.
Hatua ya 2
Jifunze mbinu za kupumzika kama kupumua kwa kina. Mbinu za kupumzika zinaweza kukusaidia kutulia unapokuwa na hofu na wasiwasi. Wanaweza pia kukusaidia kudhibiti udhihirisho wa mwili wa hofu, kama vile kasi ya moyo haraka na kupumua mara kwa mara ndani na nje. Zoezi kidogo kila siku - kaa katika nafasi nzuri na mkono mmoja juu ya tumbo lako. Pumua kupitia pua yako, kuhisi kuinuliwa kwa tumbo lako, na pumua kupitia kinywa chako. Endelea kupumua kwa undani kwa dakika mbili hadi tano, au mpaka uhisi utulivu na utulivu. Baada ya muda, mazoezi haya yatakuwa rahisi na rahisi kwako, na utajifunza jinsi ya kupumua katika nafasi yoyote, ukihisi jinsi amani inavyokushukia, mapigo yako hurudi kwa kawaida, hofu, hofu, machozi hupungua, kutetemeka kwa viungo hupungua.
Hatua ya 3
Mara tu unapojua athari zako za hofu, unaweza kuanza kupendeza mawazo yako kwa kujiuliza, "Hofu hii ni ya kimantiki na ya busara au isiyo na akili." Ili kushinda hisia ya hofu, unahitaji kujua asili ya kweli ya kile kinachotokea. Kwa mfano, "sio kweli kwa mtu huyu kunidhuru, ikiwa angetaka, angefanya kile ambacho amekuwa akizungumzia kwa muda mrefu. Anachotaka ni kunitisha, kwa hivyo vinginevyo hana msaada. " Kumbuka methali - "Mbwa anayebweka hauma."
Hatua ya 4
Tabasamu. Fanya hata kwa nguvu. Kwanza, tabasamu ni kichocheo cha mhemko mzuri na inakiuka hali ya hofu na kukimbia iliyopangwa na mchokozi. Pili, hata kwa tabasamu la kulazimishwa, misuli inayofanya kazi kwa njia fulani hutuma ishara kwa ubongo, na kuilazimisha kutoa "homoni za furaha", ambayo inamaanisha kuwa kiwango cha adrenaline iliyoingizwa ndani ya damu hupungua.
Hatua ya 5
Kubali kwamba hakuna chochote kibaya na mizozo. Migogoro ni sehemu ya maisha, siku zote kutakuwa na mtu ambaye hakubaliani na wewe, ambaye unaweza kumkasirisha. Kwa kukubali ukweli huu, unaweza kushinda woga wako na kupigana na mchokozi.
