Watu wengi huanza kuhisi wasiwasi au woga kabla ya mazungumzo muhimu, mahojiano, hotuba, au hafla zingine. Wakati hali kama hiyo ya kihemko inatokea, ni muhimu kuelewa sababu yake, ingawa kawaida ni dhahiri, na kisha kupunguza udhihirisho wake: kutetemeka kwa magoti, kutetemeka sauti, donge kwenye koo, nk.
Tambua sababu
Unapaswa kukumbuka kila wakati kuwa mhemko wowote unaotokea ndani ya mtu unamfaa wakati fulani. Udhihirisho wowote wa mhemko ni muhimu kwa psyche na mwili kwa ujumla. Ikiwa kuna athari yoyote ya kihemko, haitawezekana kuziondoa haraka. Mandrazh sio ubaguzi katika suala hili. Kwa hivyo, mapema inafaa kuhudhuria utaftaji wa chaguzi zinazowezekana za kushinda au kupunguza udhihirisho wa hali hii.
Pumua kwa usahihi
Moja ya mbinu za kwanza ambazo zinaweza kutumiwa kupambana na wasiwasi na jitters ni kupumua kwa kina. Kwanza, kueneza kwa ubongo na oksijeni kutawezesha "kuwasha" michakato ya mantiki na ya kufikiria, na pili, kuzingatia densi ya kupumua itakuruhusu kutoroka kutoka kwa mawazo hayo ambayo husababisha uzoefu wa vurugu.
Unahitaji kupumua kwa undani, polepole, ukiangalia jinsi kifua kinainuka na kuanguka. Pia, mara nyingi siku hizi, kupumua kwa tumbo kunasifiwa, ambayo hukuruhusu kupumzika haraka. Ni bora kutoa pumzi kwa muda mrefu kidogo kuliko kuvuta pumzi - hii inafaa zaidi kwa kupumzika na kupumzika. Ili kuamsha shughuli za ubongo, badala yake, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa polepole kidogo kuliko kutolea nje.
Kwa hali yoyote, kupumua kunapaswa kuwa vizuri. Ikiwa ghafla una kizunguzungu, maumivu ya kifua au dalili zingine mbaya, unapaswa kupumzika na kupumua kwa densi yako ya kawaida.
Tumia mbinu za kupumzika
Mbali na mbinu za kupumua, mbinu zingine za kupumzika zinaweza kutumika. Kwa hali ambazo husababisha kutetemeka, mbinu za kupumzika kwa misuli zinafaa zaidi: kukunja-kukomesha ngumi, kupumzika kwa mvutano wa biceps, macho ya kufunga-macho-kufungua, kukatika-kukatakata kwa midomo, nk. Ikiwa ikitokea katika sehemu zilizojaa, itakuwa ngumu kufanya kazi na vikundi vingine vya misuli.
Kwa wale wanaofanikiwa kujituliza kupitia muziki au hypnosis ya kibinafsi, njia zinazofaa zinaweza kutumika. Mtu anajifikiria kwenye machela kwenye pwani, ametulia na ana amani, wengine wanaweza kucheza wimbo fulani ambao unaleta hisia nzuri na kumbukumbu nzuri. Watu wengine wanajua mbinu za mafunzo ya kiotomatiki na wanaweza kufanikiwa kupumzika kwa kusema kwa sauti au kimya kimya misemo: "Ninapumzika," "Mabega yangu yametulia," "Shingo yangu imelegea," n.k.
Kurekebisha umakini juu ya kitu
Ili kujiondoa kutoka kwa shida inayosababisha jitters yako, unaweza kuelekeza mawazo yako kwa kitu kingine ambacho hakihusiani kabisa na hali hiyo. Kwa mfano, unaweza kuhesabu magari ya kijani yanayopita ikiwa biashara inafanyika mitaani, au unaweza kupata idadi fulani ya vitu vya manjano ndani ya chumba. Unaweza kuweka kazi yoyote, jambo kuu ni kufanya ubongo wako mwenyewe ufanye kazi kidogo, hii itapunguza udhihirisho wa wasiwasi.
Jumuisha mantiki
Kwa wale ambao ni ngumu kufanya kazi na mhemko, unaweza kuacha kila kitu kwa rehema ya akili yako mwenyewe, mantiki. Unahitaji kufikiria juu ya hali ya sasa, ambayo husababisha uzoefu wa vurugu. Kwa hivyo, unaweza kuhesabu uwezekano wa hafla zinazosumbua, matokeo hatari zaidi ya hafla hizi, tathmini uwezo wako mwenyewe wa kurekebisha kitu na kisha kuelezea mpango wa hatua.
Ili mhemko mzuri uonekane, ambao kila mara ni wa kutuliza, unaweza kuleta hafla zote ambazo hufanyika wakati fulani hadi kwa ujinga. Kwa mfano, ikiwa kuna msisimko kabla ya onyesho kwenye mashindano, unaweza kujenga hoja kama hii: “Sasa kila mtu atakwenda mahali pa kuanzia, na kwa hofu nitakimbia kuelekea mwelekeo mbaya. Katika stendi, watazamaji wote watanicheka, kuninyooshea kidole, na hakimu atanipiga kwa bastola ya kuanzia. Nitaanguka na mtembezi wa pole atajikwaa juu yangu”na kadhalika. Hadi angalau sura ya tabasamu itaonekana kwenye uso wako, unaweza kuendelea na monologue mzuri kama huyo.
