Kuna wakati kila kitu kinachokuzunguka kinakera. Mtu huvunja watu wengine, hata wa karibu na wapendwa, na baadaye huja mwamko na kujuta juu ya kile alichofanya. Unahitaji kujifunza kuzuia hisia zako.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati unahisi kuwa uko karibu "kulipuka", usikimbilie kusema chochote. Pumzika kidogo na uwe kimya. Kwa dakika moja, utagundua kuwa huu ulikuwa uamuzi sahihi.
Hatua ya 2
Kwa wakati wa ghadhabu, chora kifua kamili cha hewa na ushikilie pumzi yako. Kisha exhale polepole. Pumua sana kwa dakika - itakutuliza. Wakati huo huo, kuja na jibu la utulivu na lenye usawa.
Hatua ya 3
Fikiria mwenyewe kutoka nje wakati unavunjika. Vipengele vilivyopotoka, sura mbaya kabisa ya uso. Jidhibiti mwenyewe ili usionekane kama hii mbele ya watu wengine.
Hatua ya 4
Piga mwingiliano wako kiakili au fikiria yeye katika hali ya ujinga. Bora kucheka kuliko kumfokea mtu.
Hatua ya 5
Wizie mpinzani wako na ukuta wa kawaida na fikiria kuwa uko mahali tulivu na salama. Fikiria kuwa umelala pwani, ambapo unaweza kusikia sauti ya mawimbi, au unatembea kwenye glade ya msitu. Fikiria juu ya mahali ambapo ulipata mhemko mzuri.
Hatua ya 6
Ikiwa uko ndani ya nyumba, nenda kwa hewa safi. Vuta pumzi ndefu na utembee kwa utulivu kwa muda. Unaweza suuza uso wako na maji baridi kupoza uchangamfu wako.
Hatua ya 7
Jiweke ahadi kwako kwamba hautafadhaika katika fursa ya kwanza. Anza kesho. Shikilia mara kadhaa tu na polepole kuzoea kutuliza utatuzi. Chambua kila wakati hali ngumu ili uone ni nini kitakachokusaidia kujizuia wakati mwingine.
Hatua ya 8
Acha hisia zako zitoke na mazoezi. Fanya mazoezi, nenda kwenye dimbwi au kilabu cha mazoezi ya mwili, au panga kukimbia kila siku. Ikiwa unataka, fanya kazi yako ya bustani. Hautakuwa mtulivu tu, lakini pia utatoa nguvu ya ziada iliyokusanywa.
Hatua ya 9
Jaribu kuelewa kuwa mwingiliano wako pia ni mtu na ana haki ya kutoa maoni yake na kutathmini ulimwengu na watu wanaomzunguka kulingana na kanuni yake mwenyewe. Na sio lazima kabisa kwamba maoni yake sanjari na maoni yako. Hii sio sababu ya kuchanganyikiwa. Usijitenge kabisa na watu kama hao, hata ikiwa ni ngumu kwako kuwasiliana nao.
