Mtihani ni moja ya uzoefu wa kusumbua sana katika karibu maisha ya mtu yeyote. Dhiki inayohusiana na mitihani inaweza kuwa na madhara kwa afya yako na psyche. Ili kupata matokeo mazuri kwenye mtihani, pamoja na maarifa, unahitaji utulivu na ujasiri.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna mazoea mengi tofauti na mazoezi ya kisaikolojia ambayo yanapaswa kupunguza mvutano wa neva kabla na wakati wa mtihani. Walakini, jambo muhimu zaidi ni maandalizi ya mtihani wenyewe. Ni muhimu sana kujua nyenzo vizuri, hii peke yake inakufanya ujisikie vizuri zaidi. Ili sio "kuelea" katika somo, jaribu kutaza tikiti usiku kabla ya mtihani. Rudia kile kilichopitishwa wakati wa mafunzo, sambaza ujifunzaji wa mada hiyo katika kipindi chote cha maandalizi. Angalia tena na marafiki wako, na usifanye mbele ya darasa. Hakuna idadi ya mazoezi ya kisaikolojia ambayo inaweza kufikia ujasiri ambao mtu ambaye amejiandaa vizuri kwa mtihani anayo.
Hatua ya 2
Hakikisha kuingia kwenye matokeo mazuri. Fikiria mapema nini kitatokea kwenye mtihani, pitia chaguzi zote kwa maendeleo ya hafla. Daima uzingatia matokeo mazuri ya mtihani. Kumbuka jinsi ulivyofaulu mitihani hapo awali, kwa kweli, inafaa kukumbuka uzoefu mzuri. Taswira kama hii na kumbukumbu za mafanikio ya zamani zinakusaidia kujipanga kwa bahati nzuri. Uliza marafiki na familia yako wazungumze nawe maneno yanayothibitisha maisha, waahidi kwamba utafaulu mtihani. Imani ya wapendwa kwamba utakabiliana na jaribio hakika itakusaidia kushinda wasiwasi wako.
Hatua ya 3
Usipuuze mazoezi. Wakati unasubiri zamu yako, ikiwa uko tayari kujibu, piga kelele za sikio lako, piga kiganja chako, jaribu kupumzika misuli yote ya wakati. Zingatia kupumua kwako, jaribu kutuliza mapigo ya moyo wako. Mazoezi haya yote madogo yatakusaidia kumkaribia mchunguzi katika hali ya utulivu.
Hatua ya 4
Hakikisha kuoga kwa kupumzika usiku kabla ya mtihani wako kukusaidia kulala vizuri. Tumia povu maalum yenye harufu nzuri au mafuta muhimu. Kichwa wazi asubuhi kitakusaidia kujisikia vizuri kwenye mtihani. Ikiwa wakati unaruhusu, chukua oga tofauti asubuhi, hakika itakuamsha.
Hatua ya 5
Andaa karatasi za kudanganya siku chache kabla ya mtihani, hata ikiwa hautaki kuzitumia. Kwanza, uwepo wao utakupa utulivu wa akili, na, pili, katika mchakato wa kuziandika, kumbukumbu ya mitambo pia inahusika, ambayo hakika haitakuumiza.
Hatua ya 6
Usisahau kula kifungua kinywa kabla ya kwenda nje. Tumbo tupu ni sababu ya ziada ya mafadhaiko kwa mwili. Ikiwa huwezi kujilazimisha kula kitu asubuhi, leta apple au chokoleti, usilazimishe mwili wako kufa na njaa.
