Kula zaidi ya lazima, mtu ana hatari sio tu kupata uzito, lakini pia hudhoofisha afya. Ulaji mwingi wa chakula unaweza kusababisha shida ya kimetaboliki, ugonjwa wa sukari, kongosho, na magonjwa ya moyo na mishipa.
Muhimu
Saa, mizani ya jikoni, daftari
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua kalori ngapi unazotumia na kuchoma kwa siku. Ili kufanya hivyo, tumia meza maalum (kwa fomu ya elektroniki au karatasi), programu za kompyuta. Chukua wiki moja kujichunguza. Weka diary na andika kila kitu unachokula na kufanya wakati wa mchana. Pima chakula, wakati shughuli za mwili. Kabla ya kupunguza kiwango cha chakula, unahitaji kuhakikisha kuwa ni muhimu.
Hatua ya 2
Epuka vitafunio. Jaribu kula kwa wakati mmoja kila siku. Muda uliopendekezwa kati ya chakula ni masaa manne. Hautakuwa na wakati wa kupata njaa kali, ambayo inamaanisha utakula kidogo.
Hatua ya 3
Pitia lishe yako. Mwili hutumia wakati mwingi kumeng'enya chakula kimoja, na wakati mdogo kumeng'enya chakula kingine. Kwa hivyo, mchuzi utakaa ndani ya tumbo kwa zaidi ya saa moja, mboga mboga - masaa mawili, na nyama ya kuchemsha - zaidi ya tatu. Baada ya kula kipande cha nyama ya ng'ombe, hautakuwa na njaa kwa muda mrefu.
Hatua ya 4
Kula polepole, ukikumbuka kuwa hisia za ukamilifu huja dakika 15-20 baada ya kula.
Hatua ya 5
Acha chakula kwenye sahani. Ikiwa unafikiria ujinga huu, basi amua saizi ya sehemu katika gramu na ushikamane na kawaida, uzani wa kila kitu unachokusudia kula.
Hatua ya 6
Kula kutoka kwa sahani ndogo. Hii itaongeza ukubwa wa kuhudumia.
Hatua ya 7
Kunywa glasi ya maji baridi dakika kumi na tano kabla ya kula. Hisia ya utimilifu itakuja haraka.
Hatua ya 8
Usinunue sana au upike zaidi ya lazima. Ikiwa kuna chakula kingi kwenye jokofu, ni rahisi kushinda jaribu. Lakini rafu tupu kabisa sio suluhisho bora.
Hatua ya 9
Kula mara kwa mara, usiruke chakula chako kijacho. Wakati mwili haupokei virutubisho, michakato ya kimetaboliki hupungua.
Hatua ya 10
Tumia bluu wakati wa kupamba jikoni yako. Wanasaikolojia wanaamini kuwa hupunguza hamu ya kula. Walakini, taa za samawati ni bora kuepukwa. Wanasayansi wanakisi kuwa inakuza utengenezaji wa homoni zinazokufanya uhisi njaa.
Hatua ya 11
Kula kwa mwangaza mkali. Wanasayansi wamegundua kuwa katika mikahawa iliyo na taa nyepesi, mtu hula zaidi ya lazima.
Hatua ya 12
Jaribu kula na mkono wako mwingine. Utakula kidogo ukizingatia jinsi ya kutokula chakula chako.
Hatua ya 13
Jaribu kuweka maisha yako kamili ya hafla. Usikae karibu. Mara nyingi mtu hula kwa sababu tu hana la kufanya. Tembea, ongea na marafiki, pata hobby ya kupendeza. Tumia muda mwingi nje ya nyumba (mbali na jokofu).
