Kuacha kuvuta sigara sio rahisi kama inavyoonekana mwanzoni. Utegemezi wa kisaikolojia na kisaikolojia huathiri. Lakini kila kitu kinawezekana ikiwa unataka. Na vidokezo vilivyotolewa vitasaidia na utekelezaji wa mpango.
Jinsi ya kuacha sigara? Swali hili linaulizwa na watu wengi ambao wamejaribu bila mafanikio kukabiliana na ulevi usiofaa. Sio tu moshi wa sigara una athari mbaya kwenye mapafu yetu, pia huingilia mazingira yetu na huacha harufu mbaya kwenye nguo zetu. Sasa ni wakati wa kushinda uraibu. Njia zifuatazo hakika zitasaidia na hii.
Jinsi ya kuacha sigara?
Mtu yeyote ambaye amewahi kujaribu kuacha kuvuta sigara anajua kabisa kuwa sio kazi rahisi. Watu wachache wanafanikiwa kufikia lengo hili mara ya kwanza. Wengi wamejitahidi na shida hii mara kwa mara na bila mara nyingi bila faida. Nini cha kufanya ili hatimaye kushinda tabia inayoendelea? Vidokezo 7 juu ya jinsi ya kuifanya kwa ufanisi zaidi.
1. Ni muhimu kuzingatia hali gani za kila siku zinazokufanya utake kuvuta sigara. Labda hizi ni hali zenye mkazo, njia ya kuua kuchoka, ibada ya kuvuta sigara baada ya kula. Katika hali kama hizo, unahitaji kugeuza umakini kwa kitu kingine, pata shughuli mbadala. Ni muhimu kukumbuka kuwa njia rahisi ya kushinda tabia ni kuanzisha tabia nyingine maishani mwako.
2. Jaribu kuzuia uvutaji sigara zaidi na zaidi kwa muda, badala ya kujaribu kuondoa kabisa tabia hiyo mara moja. Unaweza kujiruhusu wakati wa udhaifu, na usilazimishe ukali zaidi kwako.
3. Wakati unataka kuvuta sigara, unaweza kushika kinywa chako na kitu: matunda yaliyokatwa, karanga, mbegu, ni muhimu kuota karoti au mboga zingine, kula matunda. Inasaidia sana wale ambao wamezoea kuweka sigara mdomoni.
4. Acha kuamini kuwa uvutaji sigara unatuliza na inafanya iwe rahisi kudumisha sura ndogo. Wakati hauhusiani na mikono yako bure, jihusishe na shughuli. Katika hali kama hizo, inashauriwa kutumia, kwa mfano, dawa za kupunguza mafadhaiko, spinner, rozari, funguo, au kitu chochote kidogo ambacho kinaweza kupotoshwa mikononi mwako.
5. Ni muhimu sana kwamba kuacha tabia hiyo hakuhusiani na mateso. Ni muhimu kujilipa, lakini sio na sigara. Hii inahamasisha zaidi kushikamana na lengo lako.
6. Ni muhimu kwamba watu wa karibu waunge mkono, na wavutaji wengine waache kuwatibu sigara. Kwa hivyo waambie watu walio karibu nawe kwamba unaacha kuvuta sigara. Hii itakufanya ujisikie kuwajibika zaidi kwa uamuzi wako.
7. Kukataa ghafla kutoka kwa sigara husababisha shida kali kwa mwili, pamoja na utegemezi wa kisaikolojia, pia kuna ulevi wa nikotini. Ikiwa hautaki kuchukua sigara kwa makusudi, unaweza kutumia viraka vya nikotini au vidonge maalum. Fedha hizi kwanza hupunguza ulevi wa nikotini. Unapaswa kuwa mwangalifu sana na vidonge, kwa sababu zina ukiukwaji mwingi na zinaweza kusababisha kuzorota kwa ustawi, kwa mfano, kusababisha kiungulia au kuharakisha kiwango cha moyo.
Inaweza kusaidia kuzungumza na watu wengine waliovuta sigara. Uwezekano mkubwa zaidi, watashiriki uzoefu wao wa kuacha sigara, kushiriki mbinu ambazo zilisaidia sana.
