Athari za uharibifu wa nikotini mwilini zinajulikana kwa wengi wetu. Walakini, idadi ya wavutaji sigara inaendelea kuongezeka, na idadi ya watu wanaotaka kuacha kuvuta sigara inakua.
Je! Sigara ni nini haswa
Uvutaji sigara ni aina ya kawaida ya uraibu wa dawa za kulevya, jina lingine ni nikotini. Propaganda yake wakati mmoja ilikuwa pana, na polepole wazo liliundwa katika mawazo ya watu kwamba uvutaji sigara ni mtu mzima, inasisitiza hadhi, inaonyesha ujasiri, ujinsia, n.k. Sio lazima kwenda mbali kwa mifano: matangazo / mabango, pazia kwenye sinema, tunaiona karibu kila siku.
Na labda tayari umejaribu kuachana na ulevi wa nikotini. Uwezekano mkubwa, majaribio haya yameshindwa. Kwa nini?
Kukataa kwa kiwango cha kufikiri
Mwitikio wetu unategemea jinsi tunavyofikiria. Inatosha kubadilisha baadhi ya misemo ili mtazamo ubadilike. Kwa mfano: "Ikiwa nimeacha kuvuta sigara", "Ninapoacha", "Siwezi, ikiwa haifanyi kazi, ni ngumu sana, wakati hakuna wakati wa kufanya hii" na mengineyo - tunaondoa kutoka kwa Msamiati.
"Kutupa" - "kutupa bila lazima." Sisi sote tunaondoa kile kinachosababisha usumbufu (mahali pa kuishi, watu, mazingira, kazi, nk). Na hatuzingatii sigara kama tabia, lakini kama sehemu ya maisha yetu ambayo inasababisha usumbufu. Je! Unahitaji sanduku bila kipini?
Ni muhimu kukumbuka kuwa sio hali ambayo ni muhimu, lakini majibu yako kwake. Hakuna wakati sahihi au mbaya, kuna hamu yako tu au kutotaka. Chaguo gani ni lako?
Muhtasari wa huduma
Fikiria huduma ambazo zitakusaidia kuacha sigara na kupata msaada wa watu wenye nia moja. Kwa kuwa wengi wetu hutumia wakati kwenye mitandao ya kijamii, vikundi vinapaswa kusaidia. Wanaitwa: "Kuwa na afya! Jinsi ya kuacha kunywa na kuvuta sigara "," Sinywi wala sigara "," Charity ni kizazi chenye afya "na kadhalika. Maeneo pia yatasaidia, kwa mfano, "Hatuna moshi". Zinapatikana kwa urahisi kupitia utaftaji wa Yandex. Usajili unachukua muda mdogo, na faida zinaonekana sana. Kwanza, unawasiliana na wavutaji sigara kama wewe; pili, pata kujua watu ambao tayari wameacha uraibu wa nikotini; tatu, unapata ujasiri: kwani watu wengi tayari wameweza kuishi bila nikotini, na kuishi kwa furaha, basi hii inawezekana!
Kwa wale ambao wanaona kupendeza zaidi au rahisi zaidi kutumia smartphone, pia kuna matumizi maalum. Kwa maneno sawa (kwa mfano, "hakuna sigara"), tunawapata na kuweka ile tunayopenda. Maombi ni nzuri kwa kuwa inaonyesha takwimu (idadi ya sigara ambazo hazina moshi, pesa zilizohifadhiwa na wakati, zinaonyesha kuboresha tabia za kiafya, na kadhalika)
Kwa kutumia njia hii ya kiufundi, unapata motisha ya ziada ambayo itakuruhusu kuondoa nikotini kwa haraka zaidi.
Kwanini bado unavuta
Hofu. Kwamba maisha yako yatabadilika. Kwamba utahitaji kujiweka busy. Kwamba utakosa kitu.
Ikiwa unateswa na kila aina ya "ikiwa" na "nini ikiwa" sasa jibu swali: unataka kuendelea kuvuta sigara au la? Mara moja, haraka na bila kusita. Katika kesi ya kwanza, tunashirikiana na wewe, kwa pili, tunaanza kufanya kazi kwa bidii zaidi.
Andika majibu kwa maswali yafuatayo:
- Unafanya nini unapovuta sigara?
- Je! Unafikiria nini?
- Unazungumza nini?
- Je! Unafanyaje wakati kitu kinakusumbua, kinakuudhi au kinakutisha?
- Je! Ungependa kuacha sigara vipi?
Lazima niseme mara moja kwamba fantasy kwenye mada "iliamka asubuhi na hakutaka kuvuta sigara" haifai! Tafuta chaguzi zingine. Kiwango cha chini 5. Upeo - ukomo. Na vivyo hivyo, kwa njia ya maswali na majibu, chagua woga wako. Zoezi haliwezi kufanya kazi mara ya kwanza, lakini usikate tamaa. Matokeo (ikiwa utaifanya vizuri) yatazidi matarajio yako!
Hofu yako ni nini?
Je, ina rangi? Fomu? Je! Ni laini, ngumu? Inaonekanaje, wapi katika mwili wako? Au inatoka nje? Hofu hii ni yako. Hiyo ni, unaweza kufanya chochote unachotaka nayo. Je! Unataka kufanya nini nayo? Fanya. Unahisi nini? Je! Ungependa kujisikiaje?
Jukumu lako ni kujikomboa kutoka kwa woga kama kutoka kwa kitu kibaya kinachoingilia maisha.
Uvutaji sigara kama ibada
Au kama mchakato. Kuna kitu kilitokea au muda fulani ulipita, na ukaanza kufanya vitendo kadhaa kabla, wakati na baada ya kuvuta sigara. Mtu hutengeneza kahawa, mtu huenda mahali fulani na kukaa hapo kwa njia fulani. Nilimwaga kahawa, kisha "nikaenda kufikiria" kwenye balcony, wakati wa kuvuta sigara nilijaribu kuachilia kichwa changu kutoka kwa mawazo (kwa kweli, haikufanya kazi), na kadhalika. Unajikuta kwenye nini? Jiangalie kwa siku kadhaa - ni maoni yako na matendo gani ambayo yanageuza sigara kuwa ibada? Fikiria juu ya nini unaweza kuchukua nafasi ya kuvuta sigara - kwa njia ile ile? Kwangu, kuvuta na michezo kwenye simu ikawa mbadala. Je! Unaweza kufikiria mwenyewe? Shughuli kadhaa ambazo zitakusumbua na kukufurahisha. Muhimu: wanapaswa kuleta malipo mazuri ya kihemko au, kinyume chake, wawe na athari ya kutuliza, ya kupumzika.
Jinsi ya kudanganya kichwa chako na kuacha kuvuta sigara hata rahisi
Acha kuvuta sigara jioni. Futa sigara nyingine na uende kitandani. Ikiwa umeweka programu, basi asubuhi takwimu zitakufurahisha. Je! Unataka kuiharibu na kuanza tena? Masaa kadhaa yamepita bila kuvuta sigara - umesumbuliwa na hii? Jibu mwenyewe - tu kuwa mwaminifu.
Jambo lingine muhimu sana ni kwamba ulivuta sigara jioni na haukuanza asubuhi. Kusahau "sigara ya mwisho" - haipo. Leo hautoi sigara - kuna sababu nyingi. Na kwa sababu walifanya uamuzi huu. Na kwa sababu walitaka. Kwa ujumla, hii ni biashara yako mwenyewe: kuvuta sigara au la.
Nini cha kufanya baadaye? Jiangalie mwenyewe na hisia zako. Fuatilia takwimu na jiulize: Je! Ninataka kusonga matokeo yangu na kuanza upya? Je! Nikirudi mwanzo? Kuwa mkweli kwako mwenyewe: hakuna mtu na hakuna kitu kinachoweza kukulazimisha kufanya njia ambayo hutaki. Ukosefu wa motisha inamaanisha ukosefu wa hamu. Jiulize moja ya maswali ya kwanza: kwa nini nataka kujiondoa nikotini (ulevi wa dawa za nyumbani)? Kwa nini mimi mwenyewe, ninahitaji hii?
Baada ya wiki chache, utaona kuwa unaweza kutofautisha kati ya harufu wazi zaidi. Ulimwengu umefungua sura mpya, karibu zilizosahaulika. Na anga likawa angavu na kusafisha hewa. Katika kiwango cha kaya, chakula kina ladha nzuri, na hisia ni nyepesi. Uko tayari kupoteza yote? Au, badala yake, utaanza kupumua hata zaidi, kwani umejifunza kuthamini baraka za kweli?
Wakati fulani, kwa kawaida utafikia sigara. Labda una shida na dhidi ya asili yake - woga. Lakini nikotini haipunguzi dalili na, zaidi ya hayo, haitatui shida. Utajisaidiaje kwa kuwasha shida?
Badala ya hitimisho
Unajua kuwa hakuna "kidonge kwa kila kitu". Na hakuna njia za ulimwengu za kuondoa sigara. Tamaa yako ndio msingi ambao maisha yako ya baadaye yanategemea. Na itakuwa nyepesi na mkali au nondescript, iliyofunikwa na mawingu ya kijivu ya moshi - inategemea wewe tu.
