Ikiwa utawauliza wavutaji sigara swali wakati gani wanavuta sigara, karibu kila mtu atajibu - wakati wa mafadhaiko au wasiwasi. Ni rahisi sana kuchukua sigara na kuiwasha. Na mara moja hakuna haja ya vazi la rafiki, ambapo unaweza kulia, au msaada wa daktari.
Maagizo
Hatua ya 1
Vikwazo kuu vitatu vya kuacha kuvuta sigara ni wasiwasi, mafadhaiko, na wasiwasi. Wengi ambao waliwahi kuacha ulevi huu hurudi tena, baada ya kunusurika talaka, kupoteza kazi, wapendwa, nk.
Hatua ya 2
Sigara hutoa misaada ya papo hapo. Lakini ni nini hiyo yote imeunganishwa na? Nikotini ni dutu inayofanya kazi sana ya kisaikolojia. Inaweza kulinganishwa na athari ya opiates inayopatikana katika dawa za kulevya au athari ya ethanoli katika kinywaji chochote cha pombe. Sigara zina mali moja ya kuvutia na isiyo ya kawaida: kwa upande mmoja, husaidia kupumzika, kwa upande mwingine, zinaonekana kuwa na nguvu.
Hatua ya 3
Lakini wakati huo huo, sigara ina upande wa chini, na hatari. Ikiwa unapata shida au wasiwasi, sigara haitaipunguza. Athari za moshi wa tumbaku ni fupi sana hivi kwamba kwa ufahamu unataka kuirefusha tena na tena.
Hatua ya 4
Uvutaji sigara labda ndio jambo baya zaidi unaloweza kufanya ili kupunguza mafadhaiko na mvutano, kwani nikotini hupunguza mishipa ya damu, huongeza shinikizo la damu, na kukufanya uwe na woga zaidi.
Hatua ya 5
Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo na ujanja juu ya jinsi unaweza kupata bila uraibu huu siku nzima:
1. Usijaze siku zako na kazi ya kuchosha, kila wakati unapumzika, utataka kuvuta sigara.
2. Jaribu kupanga kitu cha kupendeza kwa siku hii, kitu ambacho utatarajia.
3. Epuka jamii ya wavutaji sigara kwa njia zote zinazowezekana. Wanaweza kukufanya "utamani" sigara.
4. Jaribu njia tofauti za kuzuia sigara ambazo hazitakufadhaisha na usichoke na moshi wa tumbaku. Na kushangilia, fikiria kuwa kesho utadaiwa utaweza kuvuta sigara.
