Kuacha kuvuta sigara peke yako ni ngumu ya kutosha ikiwa hauna nguvu. Lakini hamu ya kufanya hivyo haitoshi kila wakati. Kuna mbinu anuwai za kufikia kile unachotaka, hata kwa watu wenye tabia dhaifu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unafikiria hauna nguvu ya kuacha sigara peke yako, anza kidogo. Mtazamo hasi juu ya kuvuta sigara na hamu ya kuondokana na ulevi tayari ni hatua ya kwanza. Sasa jaribu kuacha mila ya kila siku inayohusiana na sigara, kama vile kuvuta sigara asubuhi na kikombe cha kahawa, kwa vituo wakati wa kusubiri usafiri, kabla ya kuanza kazi au shule, nk. Moshi tu wakati unataka bila kustahimili, na utaona kuwa ni kweli kutumia sigara zaidi ya 2-3 kwa siku.
Hatua ya 2
Hivi sasa, kuna dawa maalum kwenye soko kwa wale ambao wanataka kuacha kuvuta sigara peke yao, lakini hawana nguvu. Hii ni pamoja na dawa zinazomfanya mtu achukie na tumbaku, kwa mfano, "Tabex" Kuchukua dawa kama hizo mara nyingi husaidia kuondoa urahisi ulevi wa nikotini, au tathmini tu kiwango cha kushikamana na sigara na nafasi zako za kuzitoa.
Hatua ya 3
Pata msukumo wa kutosha wa kuacha sigara mara moja na kwa wote. Kwa mfano, kwa ajili ya familia ambayo inalazimika kupumua moshi kutoka kwa sigara unayovuta. Pia, kwa wakati huu, gharama ya sigara inakua kila wakati, zinaondolewa kwenye rafu za maduka, na sheria za kupambana na tumbaku zinaletwa nchini. Sasa kuvuta sigara sio mtindo tena, na watu wanazidi kutambua jinsi inavyodhuru kwao na wale walio karibu nao.
Hatua ya 4
Hakikisha kufuata njia za kawaida za kuacha kuvuta sigara. Hii ni pamoja na, kwa mfano, kupunguza polepole idadi ya sigara zinazovuta sigara kwa siku hadi moja, na kisha kwa moja kwa siku kadhaa. Pia jaribu kutafuna fizi, kunywa kikombe cha chai yenye harufu nzuri, kula pipi au lollipop, nk badala ya kuvunja moshi mwingine.
Hatua ya 5
Jaribu kujenga utashi wako. Inatosha kuanza kujiingiza kwenye michezo, kutumia muda mwingi kufanya kazi kwa mwili wako na roho yako. Epuka mafadhaiko ambayo hukufanya uvute sigara ili utulie. Angalia kanuni sahihi ya kila siku na lishe, chukua vitamini ili kuondoa athari za uvutaji sigara, ambazo mara nyingi huhusishwa na kuzorota kwa utendaji wa mfumo wa kupumua na moyo, na kudhoofisha mfumo wa kinga. Kwa kuchanganya njia zote zilizo hapo juu, hakika utakuja kwa matokeo yaliyosubiriwa kwa muda mrefu na kuweza kufaulu kuacha sigara peke yako.
