Mtu hupata hali nyingi za kihemko. Hisia ya huzuni inajulikana kwa kila mtu. Kwa kuongezea, inaaminika hata kuwa katika hali zingine ni muhimu - ni kazi ngapi nzuri zilizoandikwa na washairi na waandishi katika hali ya "huzuni ya utulivu". Lakini wanasaikolojia wanaonya kuwa hii ni hisia yenye rangi mbaya ambayo inaweza kusababisha unyogovu na ni bora kuiondoa.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa kwa sababu fulani una huzuni, labda haupaswi kufurahi kwa hisia hii kwa muda mrefu. Badala yake, saidia mwili wako kukabiliana na mawazo na hisia zisizohitajika. Anza na kikombe cha chai ya mimea au juisi na vitamini C, ambayo wanasayansi wanasema inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Ikiwa unataka, unaweza kula kitu kitamu ambacho kitakupa raha maalum. Kwa mfano, ndizi au chokoleti, ambayo ina endorphins, inaweza kuongeza mhemko wako. Ukandamizaji na hali mbaya zinaweza kutoweka ikiwa utawasha taa kali katika nyumba yako. Kuoga au kutembea katika hewa safi pia kunaweza kukusaidia kupumzika na kupumzika, hata katika hali mbaya ya hewa.
Hatua ya 2
Jaribu kupata mtu ambaye unaweza kuzungumza naye, kuwa na mazungumzo ya moyoni na kushiriki mawazo na uzoefu wako. Ikiwa hakuna mtu wa kuzungumza naye, basi wanasaikolojia hata wanashauri "kulia" ndani ya mto, kwa sababu kwa muda mrefu imethibitishwa kuwa machozi huondoa mawazo na kuleta utulivu. Na wakati unahisi vizuri, jaribu kulala, kwani kulala na kupumzika ndio dawa bora kwa shida nyingi za kisaikolojia. Kabla ya kwenda kulala, fungua dirisha: hewa safi itakufanya utulie na uchangamfu zaidi.
Hatua ya 3
Weka muziki mzuri na uondoe mawazo yasiyo ya lazima. Haifai kabisa kushiriki katika kuchimba-kibinafsi, kwa kufikiria kwa nguvu juu ya chuki na kushindwa. Yote hii ilikuwa zamani, na kesho ni siku mpya, ambayo inaweza kuleta mshangao mzuri. Fikiria juu ya ukweli kwamba kuna mambo mengi mazuri maishani mwako, na bado unaweza kufanya kitu zaidi. Au unaweza kusoma tu kitabu cha kupendeza na rahisi, kwa sababu pia inaweza kuwa rafiki kwako.
Hatua ya 4
Njia iliyothibitishwa ya kupambana na unyogovu unaokuja ni kupitia michezo. Jaribu kuanza angalau kufanya mazoezi. Kuogelea, mpira wa wavu, mazoezi ya mwili, kukimbia, na hata kutembea kutafanya maajabu: aina hii ya uchovu wa mwili kawaida hutosheka. Walakini, kazi yoyote ngumu itakusaidia kushinda mawazo ya kusikitisha. Inashauriwa hata kupanga upya samani. Mambo ya ndani mpya yataleta aina nzuri kwa maisha yako, na misuli itapata sehemu yao ya kazi.
Hatua ya 5
Mwanamke yeyote atafurahiya safari nzuri ya ununuzi. Ni bora ukienda na rafiki: utajinyunyiza na kuzungumza na yaliyomo moyoni mwako. Pia ni wazo nzuri kupumzika na kuja na kitu chepesi na mwepesi.
Hatua ya 6
Pata shughuli za kupendeza kwako mwenyewe - watu ambao wanajishughulisha na kile wanachopenda mara chache huanguka katika majimbo ya unyogovu.
