Katika hali nyingine, kuhisi wasiwasi kunaweza kusaidia. Hukufanya ujitenge, hukusukuma kufanya maamuzi. Walakini, wasiwasi mkali au wa muda mrefu hufanya vibaya: hukunyima nguvu, huharibu mhemko wako, hudhuru ustawi wako. Unaweza kujisaidiaje wakati wasiwasi ni mwingi?
Jambo la kwanza kufanya unapojaribu kukabiliana na wasiwasi ni kuacha kukataa hisia hizo. Kwa kweli, kwa kukandamiza ukaidi na kukataa hali ya wasiwasi, unaweza kufukuza hofu, uzoefu na wasiwasi kutoka kwa fahamu. Walakini, hisia hizi zitabaki zimefungwa ndani, zingatia katika fahamu ndogo na uendelee kutekeleza athari zao mbaya.
Wasiwasi "uliokandamizwa" una hatari ya kumwagika kwa jinamizi au usingizi, kupitia saikolojia, kuzidisha kwa magonjwa sugu, kupitia mabadiliko ya mhemko na kuwashwa sana. Kwa hivyo, kujaribu kupunguza kiwango cha wasiwasi, unahitaji kukubali fahamu hii, kana kwamba unakubali uwepo wake, na usijaribu kutoroka, ukijidanganya.
Njia moja bora zaidi ya kisaikolojia ya kushughulikia woga na wasiwasi ni kuongeza kwa makusudi hisia hasi. Njia hii hufanya kana kwamba ni kwa kupingana. Mara nyingi, wakati mtu ambaye yuko katika hali ya wasiwasi, hujaribu kutulia, kushawishi kuwa kila kitu kiko sawa au kila kitu kitafanya kazi, hii inasababisha tu ukweli kwamba wasiwasi unazidi, hofu inakuwa isiyoweza kudhibitiwa kabisa. Takriban matokeo sawa yanaweza kupatikana kwa kujaribu kujituliza mwenyewe. Kujiamini na mitazamo chanya inafanya kazi, lakini sio wakati kiumbe kimejaa mawazo na picha za kutisha. Kwa hivyo, wanasaikolojia wengi wanashauri kuleta kihalisi wasiwasi na woga kwa kiwango cha upuuzi, ili hisia hizi kwa wakati fulani zipoteze nguvu zao.
Wanasayansi wa Australia kutoka Chuo Kikuu cha Tasmania wanasema kuwa hata kidogo, lakini mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kupunguza wasiwasi na kuondoa hofu kubwa. Kila masaa 2-3 unahitaji kuamka na kufanya angalau joto-joto, badilisha kati ya uwepo wa tu na vitendo vya kazi. Hii "itapakua" ubongo, kuruhusu mvutano wa ndani kutolewa, kupunguza kiwango cha cortisol (homoni ya mafadhaiko) na adrenaline katika damu, na kuboresha ustawi.
Harufu na muziki ni dawa nafuu na nzuri wakati unahitaji kutulia haraka.
Miongoni mwa harufu, inashauriwa kutoa upendeleo ama kwa harufu unayopenda, au kwa chaguo hizo ambazo hufanya kwa njia ya kupumzika kwenye mfumo wa neva. Hizi ni pamoja na mint, lavender, harufu nzuri ya coniferous. Kuinua mhemko wako, unapaswa kugeukia harufu ya chokoleti, kahawa au matunda ya machungwa.
Muziki, pamoja na harufu, unahitaji kuchagua ya kupendeza na ya kupendeza. Sio lazima kutoa upendeleo tu kwa nyimbo za kupumzika au za kitamaduni. Walakini, ni bora kujiepusha na muziki wa kusisimua, wa kusumbua au mkali sana.
Mbinu zozote za kutafakari na madarasa hupambana kikamilifu dhidi ya hisia za wasiwasi, na wasiwasi wa neva. Unaweza kukaa kwenye nafasi ya lotus au kulala umetulia na macho yako yamefungwa kwa dakika 10-15, ukizingatia kupumua kwako mwenyewe na hisia ya utulivu ambayo huibuka polepole ndani. Unaweza kufanya kuchora, kuchora, kuchonga, au origami. Wanasaikolojia wamethibitisha kuwa wakati mtu anafanya kitu kwa mikono yake, kiwango cha wasiwasi hupungua sana. Jambo kuu ni kwamba shughuli iliyochaguliwa ni kwa kupenda kwako na inasaidia kujivuruga.
