Katika maisha ya kisasa, mkazo uko juu ya visigino vyetu. Tunajua kuwa seli za neva hazizali upya, lakini hakuna kitu tunaweza kufanya, hali mara nyingi huwa bora kuliko sisi. Kama matokeo, tunapata woga tena, kufadhaika, kukasirika, kulipuka. Tunajua njia kadhaa za kuwa watulivu na wenye usawa zaidi - hii ni ziara ya mwanasaikolojia, lishe maalum, kutafakari na vitu vingine vya yoga. Yote hii inachukua muda, uvumilivu, na wakati mwingine pesa nyingi. Lakini kuna mbinu rahisi ambazo zinaweza kufanywa juu ya nzi kukusaidia kujifunza kuwa mtulivu.
Maagizo
Hatua ya 1
Pumua kwa usahihi. Hii ndio njia rahisi na ya bei rahisi. Umeona? - wakati unakabiliwa na mafadhaiko ya kihemko, kupumua kwako kunakuwa kwa haraka, kuchanganyikiwa, unasongwa halisi. Kwa dhiki kali, hata upotezaji wa muda mfupi wa fahamu inawezekana. Ukweli ni kwamba wakati kama huo ubongo unahitaji oksijeni zaidi - mpe fursa kama hiyo kwa kubadilisha hali ya kupumua. Inhale polepole na kwa undani. Jaribu kuanza kuvuta pumzi kutoka kwa tumbo lako, kisha uinue diaphragm yako na mwishowe kifua chako. Hesabu kiakili hadi 3 na utoe pumzi kwa mpangilio wa nyuma - kwanza kifua, kisha diaphragm na mwishowe tumbo. Rudia zoezi hili mara kadhaa kadiri hali inavyoruhusu. Mlipuko wa hasira au wasiwasi hautakuwa mkali na uchungu.
Kwa njia, ni haswa juu ya mazoezi ya kupumua kwamba njia kama hiyo ya kutuliza haraka, kama kuhesabu hadi 10, inategemea. Kwa kadri unavyohesabu, kupumua kwako kunalingana. Hiyo ndiyo siri yote.
Hatua ya 2
Wakati wa kuwasha kubwa, jaribu kupunguza sauti yako angalau nusu toni. Wanasaikolojia wanasema kuwa sauti ya utulivu hutoka peke kutoka kwa mwili ulio na utulivu. Sauti tulivu kimsingi ni breki ambayo inazuia vichocheo ambavyo vinatuongoza kwa mafadhaiko na kuzidiwa kwa neva. Hii inamaanisha kuwa kwa kubadilisha sauti, na vile vile kwa kubadilisha kupumua, mtu anaweza pia kudhibiti kiwango cha mafadhaiko ya kihemko. Kila mtu anajua, kwa mfano, ni watoto wangapi watiifu na watulivu ikiwa, wakati wa kuwasiliana nao, huenda kutoka kupiga kelele hadi sauti laini na tulivu.
Hatua ya 3
Acha. Punguza kasi ya kukimbia kwako. Jipe angalau dakika kutafakari maisha. Yule anayekupita wakati unazunguka katika kimbunga cha maisha ya kila siku, amejaa wasiwasi, wasiwasi na hofu. Katika wakati wa kupumzika kutoka kwa pilika pilika, utaona kuwa umezungukwa na vitu vingi vya kupendeza. Maua, anga, nyota, sauti ya ndege na umande kwenye nyasi. Chochote ambacho hakiwezi kuwa na wasiwasi au kukasirisha. Kumbuka kwamba kuna mambo mengi mazuri maishani mwako - afya yako, familia, mpendwa, nyumba, mbwa, kitabu unachokipenda, mwishowe. Badala ya kukasirika na kuwa na wasiwasi, tulia na ushukuru hatima kwa kile ulicho nacho.
Hatua ya 4
Punguza kiwango cha habari unayotumia kila siku. Kuzidi kwa habari huleta kuchanganyikiwa kwa kichwa chako, na nayo wasiwasi na kuwasha. Inahitajika kupunguza idadi ya magazeti na wavuti, vituo vya runinga. Ulimwengu hautateseka na hii (yako ikiwa ni pamoja na), lakini utaratibu katika kichwa utaongezwa. Na yeye na utulivu.
Hatua ya 5
Tabasamu. Hata unapokasirishwa au kufadhaika sana. Tabasamu huwa na kugeuka kutoka kwa kuteswa na kuwa wa kweli. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mtu kimwili hawezi kubaki na hasira au huzuni wakati amevaa kinyago cha mtu mchangamfu. Chanya zaidi na matumaini, na hakuna idadi ya wasiwasi inayoweza kupita.
