Rhythm ya kisasa ya maisha mara nyingi husababisha ukweli kwamba unajisikia mwenyewe chini ya shinikizo la kila wakati. Katika familia, kazini, katika maisha ya kijamii, mafadhaiko yanaweza kufuata mkazo, ikikunyima amani na utulivu. Ikiwa haujifunzi kukabiliana na wewe mwenyewe, usitafute njia ya kukaa utulivu na usawa, usiingie kwenye faneli ya kihemko, unaweza kudhuru afya yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Ukiruhusu mihemko yako itawale maisha yako, matokeo yanaweza kuwa mabaya. Shambulio la hofu, kuvunjika kwa neva, unyogovu hutolea sio akili tu, bali pia mwili. Ishara za mwili za kutokuwa na utulivu wa kihemko ni maumivu ya kichwa yanayoendelea, kumengenya na maumivu ya tumbo, na katika hali mbaya zaidi, shinikizo la damu na, kama matokeo, mshtuko wa moyo na viharusi. Chochote kinachokuhangaisha au kukukasirisha, ni muhimu kufahamu kuwa hii ni hali ya muda mfupi, na uharibifu ambao unajiletea mwenyewe, ukishindwa na mlipuko wa kihemko, unaweza kuwa wa kudumu. Jikumbushe hii wakati wowote unahisi kuwa hauwezi kujidhibiti katika hali mbaya. Wakati mwingine, utambuzi rahisi kwamba kile kinachotokea kitaisha hivi karibuni na kuwa kumbukumbu, hukuruhusu kujivuta na kutazama kila kitu kikiwa kimejitenga na kwa utulivu.
Hatua ya 2
Usijaribu kukabiliana na kile ambacho huwezi kukabiliana nacho. Ikiwa hali zenye mkazo zinafuatana, au unahisi kuwa subira yako haitoshi, pumzika. Wakati mwingine kutembea tu barabarani kunatosha. Mazoezi ni bora kwa kupunguza mafadhaiko. Fikiria kwenda likizo. Kupumzika na kurudi kufanya mambo ni bora kuliko kukimbilia nje na kutumia muda hospitalini, kukosa kazi. Inafaa pia kupumzika katika maisha ya familia ikiwa hauwezi kuzuia uzembe unaokua.
Hatua ya 3
Pumua kwa usahihi. Mtu aliye katika hali ya utulivu wa kihemko husahau kupumua kwa kina. Pumzi kidogo ndani na nje huongeza tu hali hiyo, na kulazimisha ubongo kuogopa kwa kukosekana kwa kiwango kizuri cha oksijeni. Simama na uvute pumzi chache za hewa. Wanaojulikana tutakubali - kuhesabu hadi 10 kwako mwenyewe - inategemea ukweli kwamba kwa hesabu kama hiyo, tunaanza kupumua sawasawa na kwa undani.
Hatua ya 4
Jizungushe na vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri. Kuna kitu kama uthibitisho - picha ya kuona au fomula ya maneno yenye picha wazi ya hali ambayo unataka kufikia. Shikilia picha ya kuchekesha ubaoni na kaulimbiu inayokufanya utabasamu na kujiwekea bora, weka picha kwenye desktop yako ambapo unafurahi na kuridhika. Toy ya kufurahisha itafanya pamoja na kikombe kinachokukumbusha juu ya nani alitunza na kukuchagulia.
Hatua ya 5
Chukua mazoea ya yoga au ya kutafakari, jaribu tiba ya sanaa, au chagua tu hobby ambayo inakutuliza. Ikiwa uko busy na kazi, ikiwa familia yako inahitaji uangalifu wa kila wakati - haijalishi, chukua muda wako mwenyewe na usiruhusu mtu yeyote kuingilia chochote. Baada ya yote, ni uwekezaji kwa mfanyakazi aliyefanikiwa na mke na mama mwenye usawa. Wacha bosi wako au wapendwa watazame shughuli zako kwa njia hiyo.
Hatua ya 6
Usisahau kuhusu kula kwa afya. Vyakula vingine ni bora kama vidonge ili kupunguza wasiwasi. Kwa mfano, wanga tata ambayo hupatikana katika mkate wa shayiri na nafaka husababisha utulivu kwa kuongeza uzalishaji wa serotonini, inayojulikana kama "homoni ya furaha." Asidi ya omega-3 inayopatikana kwenye samaki yenye mafuta husaidia kudumisha viwango vya cortisol na adrenaline bila kuruhusu homoni za mafadhaiko kuanza. Hupunguza viwango vya kotisoli na chai nyeusi. Magnesiamu, ambayo ni matajiri katika mboga za kijani, maharagwe na zukini, hupumzika sio tu mishipa, bali pia misuli. Vitamini E na C husaidia kukabiliana na mafadhaiko.
Hatua ya 7
Pata usingizi wa kutosha. Ikiwa mara kwa mara haupati usingizi wa kutosha kwa muda uliowekwa wa 8, au bora masaa 10, unakasirika, athari yako inazidi kuwa mbaya, uwezo wako wa akili hupungua kila siku. Kumbuka kwamba ikiwa haujalala kwa siku kadhaa, mwili unaweza kupona tu "kuambukizwa", baada ya kulala kwa angalau masaa 14 mfululizo.
