Phobias amekuwa rafiki mwaminifu kwa watu wengi katika nyakati za leo zenye shughuli nyingi na zenye shughuli nyingi. Hofu ya urefu au nafasi zilizofungwa, hofu ya upweke au kuzungumza hadharani mara nyingi huongozana na watu katika maisha yao yote, kuchukua nafasi ya kupumua kwa undani na kufurahiya zawadi ambazo hatima huwapa. Katika hali kama hizo, hofu zinahitaji kufanyiwa kazi na kuondoa phobias, jifunze kuzishinda zinapoibuka.
Maagizo
Hatua ya 1
Phobia ni hali ya wasiwasi isiyofaa ambayo inaweza kuongozana na shambulio la hofu. Mizizi ya kuibuka kwa majimbo ya kupindukia kawaida huwa katika maoni ya utoto na ujana, lakini roho zilizofichwa kwenye "kabati" hubaki na mtu huyo na kumfuata kama kivuli, sasa kinakua, sasa kinatoweka.
Hatua ya 2
Jambo lisilo la kufurahisha zaidi ni kwamba hofu kali huingilia utu maishani na mara nyingi hairuhusu kutekelezwa. Kwa kuongeza, husababisha dhihirisho la somatic. Vile, kwa mfano, kama kuongezeka kwa shinikizo la damu na kupumua kwa pumzi, hadi kukosa hewa.
Hatua ya 3
Ikiwa unapata hisia kama hizo, kwa mfano, kuwa kwenye lifti au kupanda kwa hatua, kwanza unahitaji kupumua. Ili kufanya hivyo, chukua pumzi fupi kali na upumue kwa muda mrefu na urudie hii angalau mara 10. Baada ya kupumua kuwa sawa, unaweza tayari kujibu kwa hali hiyo.
Hatua ya 4
Ikiwa tunazungumza juu ya hofu ya kudumu ya urefu, giza au umati mkubwa, kuna njia kadhaa za kuishinda peke yako. Mmoja wao ni kuonyesha hofu yako kwa njia ya kuchora, ufundi, au kuielezea kwenye karatasi. Unaweza hata kuandika hadithi juu ya wasiwasi wako. Kisha matokeo ya uumbaji yanararuliwa, kuvunjika au kubadilishwa. Kwa hivyo unaweza kushughulika na hisia zozote zinazokutafuna.
Hatua ya 5
Njia nyingine ya kushinda woga wa kupindukia ni kuikumbatia. Inamaanisha kufanya mambo licha ya hofu yako. Kwa mfano, ikiwa unaogopa urefu, nenda milimani au ruka kutoka kwenye parachuti, ikiwa unaogopa kuzungumza hadharani, soma mashairi kwenye bustani au toa vipeperushi, pipi kwenye mraba, kwa mfano. Ndio, inachukua mapenzi, lakini matokeo yanafaa sana.
Hatua ya 6
Kwa bahati mbaya, sio phobias zote zinaweza kushinda kwa njia hii. Wanaweza kuhusishwa na hofu ya kifo, na upande wa karibu wa maisha (hofu ya kutokuwa na nguvu, utasa, kupungua kwa mwili) na hofu ya kupata ugonjwa usiotibika (saratani au UKIMWI). Katika visa hivi, njia za hapo awali hazitafanya kazi au hata kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Au, kwa mfano, wivu wa manic ambao hufanyika kwa watu wanaotumia pombe vibaya, pia, hauwezi kurekebishwa na tiba ya sanaa au kutenda kwa wasiwasi wa kupindukia.
Hatua ya 7
Kwa kweli, tunaweza kusema kuwa ni muhimu kujifanyia kazi, kukuza ulimwengu wako wa ndani, lakini hofu zingine ni za kina sana katika utoto kwamba haiwezekani kukumbuka na kujielewa mwenyewe ni nini sababu na nini haswa husababisha hofu.
Katika hali kama hizo, wasiliana na mwanasaikolojia au mtaalam mwingine ambaye anaweza kufanya uchambuzi wa kina na kuelewa sababu, toa msaada wa kweli.
