Wanasayansi ulimwenguni kwa muda mrefu wamekuwa na wasiwasi wa kupata dawa ambazo zinaweza kusaidia akili zetu kuboresha kumbukumbu. Kusahau ni asili kwa wanadamu, na haimaanishi hata kidogo kwamba hii ndiyo njia ya ugonjwa wa Alzheimers au shida ya akili ya senile. Lakini kutunza kumbukumbu yako na kuiboresha bado ni muhimu.
Unahitaji kurejea kwa wataalam kwa msaada tu ikiwa ghafla utapata kuwa haukumbuki ni tarehe gani au mwaka gani, asubuhi au jioni, huwezi kutaja mpendwa, au usahaulifu wako unaathiri kazi na utendaji wa mambo muhimu. Kuboresha kumbukumbu kunaweza kufanywa kwa umri wowote, lakini ni bora sio kuahirisha hadi baadaye. Baada ya yote, wakati ishara za kwanza za kusahau zinapatikana, itakuwa ngumu zaidi kurudisha shughuli za ubongo.
Ili kumbukumbu yako isikuangushe, fanya mazoea ya kufanya mazoezi ya kila siku kwa ubongo, ambayo hayachukui muda mwingi, lakini utahisi matokeo ya "usawa wa mwili" hivi karibuni mwenyewe.
Mafunzo ya ubongo ili kuboresha kumbukumbu
Cheza mchezo wa Jumla ya Kukumbuka na wewe mwenyewe. Fikiria kuwa unaenda safarini, lakini kwa hili unahitaji kukumbuka majina ya miji au hafla muhimu za eneo unaloenda. Pumzika na jaribu kukumbuka kila kitu unachojua juu ya mahali pa kusafiri. Jenga unganisho la ushirika kichwani mwako ambalo mwishowe litasababisha matokeo unayotaka. Njoo na maswali anuwai ambayo unaweza kujiuliza ili kurudisha kumbukumbu yako na kukumbuka kila kitu ulichojua kutoka shuleni, kusoma katika vitabu, au kutazama kwenye filamu na runinga.
Anza kuzungumza mwenyewe. Hakuna kitu cha kushangaza juu ya hii. Njia hii itakusaidia kukumbuka vizuri kile kinachohitajika. Kwa mfano, ukiacha gari lako kwenye maegesho karibu na ishara, sema kwa sauti kubwa: "Ninaacha gari kwenye maegesho karibu na ishara." Hii ni njia nzuri ya kuimarisha kumbukumbu.
Ikiwa unaogopa kusahau kitu, andika orodha kwenye karatasi. Hii itasaidia kuweka kumbukumbu kwa mambo ambayo ni muhimu zaidi.
Kukariri majina, ni vya kutosha kufikiria na kufikiria nyuso za watu. Unganisha muonekano wa mtu huyo na jina lake kichwani mwako na upate huduma ambayo ni ya kipekee kwake, kwa mfano, pua ndefu, mole kwenye shavu lake, midomo nono, macho nyembamba. Kumbukumbu ya kuona itakusaidia kukumbuka jina.
Soma iwezekanavyo, haswa hadithi za uwongo. Ikiwa hutumii maneno fulani mara chache, basi pole pole huanza kutoka kwenye kumbukumbu. Fasihi itakusaidia kuweka msamiati mkubwa kichwani mwako, ambayo inamaanisha kumbukumbu yako itakuwa bora zaidi.
Jifunze mashairi katika umri wowote, wakati wowote. Beba makusanyo madogo ya mashairi ya Classics au washairi uwapendao, na ukariri angalau mistari michache mara kwa mara. Hatua kwa hatua, wewe mwenyewe utashangaa jinsi itakuwa rahisi kwako kukumbuka sio tu mistari ya aya, lakini pia kila kitu unachohitaji kwa kazi au biashara yoyote.
Chukua dakika chache mwenyewe, chukua karatasi na kalamu mbili. Andika maneno au sentensi na mkono wako wa kulia na kushoto. Hii inaweza kufanywa wakati huo huo au kwa njia mbadala, kutoka kushoto kwenda kulia au kinyume chake. Unaweza tu kufundisha mkono wako wa kushoto ikiwa umepewa mkono wa kulia, au mkono wako wa kulia ikiwa umepewa mkono wa kushoto. Hii itawezesha hemispheres zote mbili za ubongo kushiriki katika kazi, ambayo inamaanisha kumbukumbu yako na shughuli za ubongo zitaboresha kila siku.
