Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, tabia ni hatua yoyote inayoletwa kwa automatism na hufanywa bila juhudi na udhibiti. Hiyo ni, haya ni matendo ambayo watu hufanya bila kusita. Kwa bahati mbaya, watu huwa na tabia mbaya kuliko zile nzuri: kutoka kwa "watoto" wasio na hatia (kuuma kucha, kuzungusha nywele zao karibu na penseli) na kuishia na uraibu mbaya wa sigara au ulafi. Kuziondoa ni ngumu zaidi kuliko kuzipata.
Maagizo
Hatua ya 1
Jiwekee bahati. Ili kuvunja tabia, lazima uitaka. Hauitaji kutarajia mengi tangu mwanzo, lakini unahitaji kujiamini. Wengi hurudi nyuma mara moja, kwani tayari wanaona kutofaulu. Kwa hivyo, ni bora kuanza kidogo, ukiacha ulevi polepole. Kwa mfano, kwanza jaribu kuvunja tabia ya kugusa nywele zako ikiwa imekwisha, na jifunze kutochelewa. Baada ya kushinda, utaelewa ni nini una uwezo na utaweza kuacha sigara, kwa mfano. Andika ahadi zako ili kukuhimiza.
Hatua ya 2
Mara tu ukichagua tabia moja ya kuondoa, tambua sababu. Kwa kweli, hii ni dhana ngumu zaidi na ya kina kuliko tu hatua ya kiotomatiki. Inategemea hali mbaya za kisaikolojia kama vile mafadhaiko au ugonjwa wa neva wa muda mrefu. Kwa msaada wa vitendo kadhaa, mtu hujituliza na kutafuta njia ya kutoka. Tabia ya kuvuta nguo na kunyoosha nywele inaweza kuwa matokeo ya ugumu wa hali ya chini na kujiona. Ili kuelewa sababu, jiangalie. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unaanza kutafuna penseli kila wakati bosi wako anazungumza na wewe. Kama sheria, wakati wa kupumzika, likizo au baada ya mabadiliko ya kazi, tabia hupotea, kwani sababu imeondolewa. Ikiwa hauwezi kuelewa chanzo cha ulevi, ona mwanasaikolojia.
Hatua ya 3
Tambua mambo mazuri na mabaya ya tabia hiyo. Hata ulevi mbaya na mbaya zaidi ambao watu hufurahiya. Uvutaji sigara, kwa mfano, inaweza kusaidia kuburudisha akili yako au kutuliza akili yako. Lakini baada ya kuorodhesha athari zote mbaya (saratani, shida ya kimetaboliki, kikohozi), utaelewa kuwa kuna mazuri kidogo. Ikiwa tabia yako haikudhuru wewe au wale wanaokuzunguka, lakini inatoa raha nyingi, inaweza kuwa haifai kuiondoa.
Hatua ya 4
Tumia kichocheo ni ibada fupi ambayo unahitaji kufanya kila wakati unataka kufanya jambo la kawaida. Chagua shughuli ambayo itafaidika na kukupendeza na itakusaidia kuondoa hamu ya kufanya tabia hiyo. Kwa mfano, kila wakati unahisi kuhisi penseli, anza kuchora kitu. Ili kuvunja tabia ya kuamka marehemu, kula mapema na kwenda kulala.
Hatua ya 5
Epuka hali ambazo tabia zako zinaonyeshwa mara nyingi. Jaribu kuona mama-mkwe wako mara chache ikiwa unazungusha nguo zako wakati unazungumza naye. Au jiweke busy na kitu cha kupendeza sana badala ya chakula cha jioni marehemu ili usifikirie. Inashauriwa pia kuepukana na watu ambao wana tabia hiyo hiyo, kwani kuiga ni jambo la kipekee kwa mtu.
Hatua ya 6
Jidhibiti na panga tabia yako kabla ya wakati. Ikiwa unataka kuondoa maneno ya vimelea, jifunze hotuba ya hotuba, fikiria juu ya misemo yako wakati wa mazungumzo. Kuwa tayari kwa hali yoyote. Weka stika za ukumbusho nyumbani kwako katika maeneo yanayohusiana na tabia. Kwa mfano, kwa jokofu, ikiwa unabeba chakula kila wakati, au chumbani na ombi la kuondoa nguo zako.
Hatua ya 7
Kuwaambia marafiki na marafiki unaotaka kuvunja tabia huongeza motisha. Tumia hatua ya kujiinua - kwa mfano, mpe rafiki elfu rubles na uombe kurudi tu utakapoondoa kabisa tabia mbaya.
