Wakati wa kuzaa unakaribia, na mama anayetarajia ana mawazo mara nyingi zaidi na zaidi, lakini wataendaje? Je! Itaumiza kiasi gani? Wasichana wengine, baada ya kusoma hadithi anuwai kwenye wavuti, wanaanza kuogopa kwamba hawataweza kuhimili mikazo, na kuanza kutafuta vidokezo juu ya jinsi ya kuzipunguza. Na njia kama hizo zipo kweli, lakini unahitaji kukumbuka kuwa ni nini kinachoweza kumsaidia mwanamke mmoja, yule mwingine hatafanya kazi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya mikazo yako isiwe chungu sana, inasaidia kujifunza jinsi ya kupumzika. Wakati wa pambano, fikiria juu ya kitu kilichovurugwa, ni bora ikiwa itakuwa tukio lenye mkali na muhimu sana maishani mwako. Ni wazi kuwa wakati maumivu yanapozidi juu yako ni ngumu kufikiria juu ya kitu, lakini ikiwa utaweza kufanya hivyo, basi mikazo haitaonekana kuwa ya kutisha sana. Unaweza kufikiria kuwa uko baharini, jinsi mawimbi ya joto yanavyoumiza mwili wako, au jinsi inavyopendeza kutembea kwenye mchanga mweupe mweupe. Kwa wengine, inasaidia kupumzika kwa kuzingatia michakato inayofanyika mwilini kwa wakati huu. Ikiwezekana, unaweza kuwasha muziki usio na unobtrusive, utulivu, kupumzika au kuoga, kwani maji husaidia kupunguza maumivu na kupumzika.
Hatua ya 2
Massage inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Unaweza kufanya mwenyewe, au unaweza kumwuliza mumeo ikiwa yuko karibu nawe. Sugua tumbo lako la chini kwa mikono miwili. Kuwa na mtu massage mkoa wa lumbosacral, wakati shinikizo linaweza kuwa kali na kali.
Hatua ya 3
Angalia kupumua kwako. Kupumua mara kwa mara na kwa dansi ni dhamana ya kwamba oksijeni itapita vizuri ndani ya mwili wako. Ni kwa sababu hii kwamba huwezi kushikilia pumzi yako, lakini wakati mwingine unaweza kupunguza kupumua kwako, hii inasaidia kupumzika. Ni bora kupumua kwa vipindi kati ya mikazo, na ni bora kuharakisha kupumua wakati wa kufinya, kwani hii itasaidia kutoa nguvu ya ziada na itakuwa rahisi kuhamisha contraction.
Hatua ya 4
Kwa wanawake wengine, harakati zinaweza kusaidia kupunguza maumivu. Tembea kuzunguka wodi, unaweza kupiga magoti au kuchuchumaa. Ikiwa kuna fitball ndani ya chumba, ruka juu yake. Unaweza kufanya mzunguko wa mwili, hii sio tu itasaidia kuhamisha mikazo rahisi, lakini pia kupunguza mzigo nyuma. Ikiwa mikazo ni ya mara kwa mara na haswa chungu, i.e. huwezi kusonga tena, shuka kwa miguu yote minne, kwa hivyo itakuwa rahisi kwako kungojea. Kulala upande wako kutakusaidia kufikia lengo sawa.
Hatua ya 5
Ikiwa mikazo haiwezi kabisa na hakuna kinachosaidia, basi unaweza kuuliza sindano ya kupendeza, lakini hapa unahitaji kukumbuka kuwa utumiaji wa dawa unaweza kuwa na athari mbaya, ambayo inaweza kuchukua muda mrefu kuiondoa.
