Uwezo wa kuzingatia na kudumisha umakini kwa muda mrefu ni muhimu kwa mtu yeyote kutekeleza majukumu yake kila siku, kazini na nyumbani. Chochote unachofanya, kufundisha umakini wako kutaboresha utendaji wako kwa kukuruhusu uzingatia zaidi kupata vitu sawa.
Muhimu
- Kula afya
- Njia sahihi za kulala
- Wakati wa kutafakari
- Vitabu
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuwa makini zaidi, hakikisha kula vizuri. Hii ni kweli haswa kwa kiamsha kinywa mwanzoni mwa siku. Baada ya kulala, viwango vya glukosi yako ya damu hushuka, na kuifanya iwe ngumu kwako kuzingatia.
Karanga chache, toast ya nafaka nzima, na juisi mpya iliyokamuliwa ni chaguo nzuri asubuhi na kwa kuboresha umakini.
Hatua ya 2
Kamwe usipuuze kulala. Ni ukosefu wa usingizi ndio sababu kuu ya kupungua kwa umakini. Fanya sheria ya kupata usingizi wa kutosha (masaa 8 usiku) na upange utaratibu wako wa kila siku ili kila wakati uende kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
Hatua ya 3
Jifunze kutafakari. Pumua sana na pumzika kwa angalau dakika 10 kwa siku. Hii itaboresha uwezo wako wa kuzingatia.
Hatua ya 4
Kusahau TV. Katika familia zingine, ni kawaida kuweka Televisheni wakati wote. Kwa hivyo watu wenyewe, bila kutambua, wakati mwingine hupunguza umakini wao. Kuvurugwa kila wakati, hata ikiwa sio kwa kukusudia, na sauti za nje, tunajiingiza tu katika mambo muhimu sana.
Hatua ya 5
Njia nzuri ya kufundisha umakini ni kusoma vitabu. Soma kidogo ya kila moja, zingatia mchakato na ufurahie hadithi.
Hatua ya 6
Aina nyingine nzuri na rahisi ya mafunzo ya umakini ni kubadili aina tofauti za shughuli. Ikiwa umekuwa ofisini kwa masaa kadhaa kujaribu kusuluhisha shida muhimu, vurugwa na kwenda kutembea. Na unaporudi, unaweza kushughulikia kwa urahisi shukrani ya kazi iliyocheleweshwa kwa umakini ulioongezeka.
