Je! Unajua hisia ya usumbufu wakati unatembea kwenye eskaleta ya Subway? Je! Unahisi uhaba wa hewa wakati gari moshi linatembea kwenye handaki? Ikiwa umewahi kupata shida hii na bado haujapata tiba ya phobia yako, basi unapaswa kufikiria kwa uzito juu yake.
Jambo la kwanza unapaswa kujifanyia mwenyewe ni uchunguzi wa kimatibabu, inashauriwa kuangalia utendaji wa moyo (ECG, ultrasound), angalia usambazaji wa damu kwa ubongo, shauriana na madaktari ili kuwatenga magonjwa ya mwili. Ikiwa madaktari hawatapata chochote na kukuambia kuwa unaweza kuwa na kipindi cha neva au kukutwa na dystonia ya mimea-mishipa, basi huna chochote cha kuwa na wasiwasi juu ya umakini. Basi unaweza kurejea kwa mtaalamu wa tiba ya kisaikolojia, lakini huduma za mtaalam mzuri haziwezi kuwa nafuu kila wakati, kwa hivyo badala ya mtaalamu, unaweza kujaribu kujisaidia.
Basi hebu funga macho yetu na tufikirie kile kinachoweza kukutokea. Dalili zote zinaamilishwa: ukosefu wa hewa, mapigo ya haraka, "miguu ya pamba", hisia ya ukweli … Kama matokeo: hofu na, uwezekano mkubwa, hofu ya kufa. Hutaki kufa, basi kwanini unaweza kwenda mahali ambapo sio salama? Ikiwa uliwahi kujiuliza swali kama hilo na uamuzi wako ulikuwa kuzuia mahali ambapo hauna salama, basi umepata hofu. Uamuzi huu sio sawa, haswa ikiwa huwezi kubadilisha metro na usafirishaji mwingine.
Jaribu tena kufunga macho yako na kuhisi dalili zote tena, fuata maoni yako, unafikiria nini? Ni mawazo yako ambayo huamsha dalili zako, aina ya busara. Jaribu kumaliza picha hadi mwisho wa kile kitakachotokea: kuzimia, kifo, kutoka kwa njia ya chini ya ardhi, au utulie na, ukifikiria tu mambo yako ya kila siku, endelea na njia yako. Jaribu kufanya mazoezi na kumaliza picha. Unaweza kurekodi kwenye jukwaa au kwenye gari la chini ya ardhi kwa uzoefu kamili wa mafunzo. Ukimaliza picha, utaona kuwa hautakufa, ukizimia, hakuna mtu atakayekuacha au kukuibia, atakusaidia, utapata fahamu na hautakufa. Labda utafikiria tu juu yako mwenyewe na hautaogopa hata kidogo, kwa sababu wazo ambalo husababisha hofu halijaamilishwa.
