Unyogovu, kwa kiwango kimoja au kingine, haujulikani kwa karibu kila mtu kwa kusikia. Dalili kuu ni pamoja na unyogovu, wasiwasi, unyong'onyevu na kutojali. Mtu huacha kufurahiya maisha. Ni muhimu kujiondoa kwa wakati ili usiendeshe shida na usizidishe hali yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kujiondoa kutoka kwa mawazo yote hasi. Futa ubongo wako, angalau kwa muda, wa shida kubwa. Ili kufanya hivyo, chagua chaguo ambacho ni rahisi zaidi kwako. Kwa mfano, tembea kwenye bustani, kuoga na glasi ya divai, au kunywa kikombe cha kahawa kwenye balcony.
Hatua ya 2
Kisha fikiria kwa sauti juu juu ya nini unapenda maishani mwako na nini usipende. Fikiria nyuma kwa shughuli zako zote. Andika mawazo yako kwenye karatasi katika safu mbili. Kwa muda, unaweza kufanya mabadiliko kwenye orodha hii. Hii itakusaidia kutanguliza maisha yako.
Hatua ya 3
Endelea na kitu. Kazi rahisi, muhimu, kama kusafisha nyumba, kuosha vyombo, au kufanya kazi kwenye bustani, itakusaidia kuvuruga mawazo hasi. Mazoezi, kama vile kuogelea, kukimbia, au kuendesha baiskeli, inasaidia katika hali kama hizo. Kwa hakika, pata hobby mpya ya kupendeza kwako ambayo italeta mhemko mzuri.
Hatua ya 4
Wasiliana. Usiachwe peke yako na shida zako, epuka upweke. Kutana na marafiki, kutana na watu ambao wataleta uzoefu mpya maishani mwako. Badilisha mazingira yako. Jambo kuu sio kujiondoa mwenyewe.
Hatua ya 5
Fuatilia lishe yako. Usitoe chakula, lakini usizime hamu kwa kula kupita kiasi. Jumuisha katika vyakula vyako vya lishe ambavyo vinashawishi utengenezaji wa endorphins - kinachojulikana kama homoni za furaha. Hii ni pamoja na, kwa mfano, ndizi, machungwa, chokoleti nyeusi. Toa pombe - katika nyakati kama hizo za unyogovu, itazidisha hali yako tu. Wakati wa unyogovu, haswa angalia kwa uangalifu regimen ya kila siku, lala angalau masaa 8.
Hatua ya 6
Angalia mwanasaikolojia ikiwa hauwezi kukabiliana na unyogovu unaozunguka peke yako. Mara nyingi, kuangalia kutoka nje na ushauri wa vitendo kutoka kwa mgeni kunaweza kukusaidia kutazama hali za maisha kutoka pembe tofauti. Katika hali mbaya, daktari wako ataagiza dawa za kukandamiza.
