Kujifunza kufikiria vyema ni kama kucheza michezo. Inahitaji mazoezi ya kila siku ya bidii, nguvu, kujiamini, hamu ya kushinda hali mbaya, elekeza mawazo yako mwenyewe katika mwelekeo mzuri. Ikumbukwe kwamba mawazo mabaya hutembelea watu wote, na inawezekana na muhimu kupigana nao. Jambo muhimu zaidi sio kuwachukulia kawaida, kawaida. Mawazo mabaya ni kama ugonjwa na ugonjwa huu huponywa.
Maagizo
Hatua ya 1
Mara tu mawazo mabaya, ya kutisha yakitokea kwako, fikiria mara moja hali tofauti. Ikiwa unaogopa kuruka kwenye ndege na kila dakika kumi na tano katika rangi zote fikiria ndege yako ikianguka na wewe ndani ya ndege - hakikisha mapema hii au baadaye hii inaweza kutokea. Kila mtu anajua kuwa mawazo yanajitokeza. Usiruhusu mawazo mabaya yatawale. Mara tu unapofikiria juu ya mbaya, mara moja chora picha iliyo kinyume kichwani mwako. Kwa mfano, ndege yako huondoka salama, hufanya safari ya kushangaza, na inafanikiwa kutua. Familia na marafiki watakutana nawe kwenye uwanja wa ndege.
Hatua ya 2
Usihifadhi hisia ndani yako. Ulifikiria juu ya shida mbaya au aina fulani iliyokupata. Usiitupe ukijifanya kuwa kila kitu kiko sawa. Tafakari hali hii. Changanua ni nini hasa kilitokea, ni nini haswa kilichokukasirisha. Sikia hali hiyo, usiikimbie, acha hisia zako, usiogope kulia. Usiogope kuonyesha machozi yako kwa watu wengine. Machozi hupunguza hali ya kihemko, baada ya hapo itakuwa rahisi kwako kushughulikia shida hiyo, tayari ikihusisha akili. Ikiwa machozi sio chaguo lako, piga mlango, piga ngumi yako mezani.
Hatua ya 3
Mara tu mawazo mabaya yanapoanza kukuzidi nguvu, fanya ishara kali ya mkono, pumua kwa nguvu na utoe pumzi, au nenda nje (haijalishi hali ya hewa ikoje hapo). Usiruhusu mawazo yasiyofurahi kuzunguka kichwani mwako, uwafukuze kwa juhudi za mapenzi. Kumbuka kwamba haupigani fait accompli, lakini tu na mawazo yako juu yake. Na wewe ni mwenye nguvu zaidi kuliko mawazo yako. Kukuza kujithamini na kujiamini.
Hatua ya 4
Acha kutarajia shida katika siku zijazo. Hakuna siku za usoni, zingatia leo. Ili kufanya hivyo, chagua siku moja na ujaribu kuiishi kwa hisia ya "hapa na sasa." Mara nyingi unasimamia kudumisha hisia hii, ndivyo utakavyokuwa rahisi kuikumbuka na kutoka kwenye mtiririko wa mawazo mabaya.
Hatua ya 5
Usiachwe peke yako na mawazo mabaya. Usijifungie ndani ya chumba, nenda nje, piga marafiki wako, tumia muda mwingi na watu unaopenda, nenda kwenye sinema au uigizaji. Amini kuwa mhemko mbaya ni rahisi kuuondoa.
