Vyagrasana ni tiger pose, haswa, kuiga harakati za tiger baada ya kulala. Mbali na athari zake za kutafakari na kufurahi, mkao huu unaaminika kusaidia kupoteza uzito.
Asanas katika yoga katika fomu yao safi imegawanywa katika pozi:
- kwa kutafakari na usawa,
- inverted pozi,
- inaleta athari ya matibabu.
Swala ya tiger ni ya aina ya tatu, lakini kwa kuongeza faida zake za matibabu, inatumika kikamilifu katika yoga yenye nguvu kwa kupoteza uzito. Kwa mfano, ni pamoja na vyagrasana kama mazoezi bora ya kukaza misuli na kuondoa paundi za ziada kwenye viuno na miguu. Ashtanga vinyasa yoga ni tawi la kawaida la hatha yoga, tofauti na aina zingine za yoga, asanas hazifanywi kando kutoka kwa kila mmoja, lakini hutiririka vizuri kutoka kwa mtu mwingine kwa njia ya mishipa maalum ya nguvu.
Makala ya kufanya vyagrasana
Mbali na athari ya urembo, Vyagrasana pia ana tabia ya uponyaji. Kwa kufanya Vyaghrasana, unabadilisha mgongo kwa pande zote mbili, na hivyo kutuliza mishipa inayofanana. Mkao huu hukanda viungo vya kutolea nje, kumeng'enya na kuzaa iko katika sehemu ya chini ya mwili kwa sababu ya kukimbilia kwa damu iliyojaa oksijeni, kwa hivyo inashauriwa kuifanya kwa watu wanaougua shida ya genitourinary.
Wanawake katika kipindi cha baada ya kuzaa wanashauriwa, kuanzia mwezi wa tatu baada ya kujifungua, kufanya mazoezi ya Vyagrasana pamoja na mkao mwingine wa nguvu ili kuondoa shida na maumivu katika viungo vya mfumo wa uzazi, na vile vile kwa kukazwa kwa jumla kwa misuli kwenye pelvic eneo.
Mbinu ya Vyagrasana
Piga magoti chini na mikono yako sawa. Mwili umetulia;
- vuta nyonga ya mguu wa kulia ulioinama karibu na kifua iwezekanavyo;
- kuvuta pumzi, pindua kichwa chako kwenye goti la mguu wako wa kulia, jaribu kugusa shavu lako au kidevu kwa goti. Mguu wa kulia haupaswi kugusa sakafu;
- shikilia pumzi yako katika nafasi hii kwa sekunde 2-3, huku ukiangalia goti lako;
- kuvuta pumzi, nyoosha mguu wako wa kulia ulioinama nyuma ya mgongo wako, bila kushuka chini. Nyuma inapaswa kupigwa, na vidole vya mguu wa kulia vinapaswa kuelekezwa nyuma ya kichwa;
- vuta nyuma ya kichwa chako iwezekanavyo chini ya mguu wako wa kulia. Shika pumzi yako kwa sekunde chache, kisha vuta paja la mguu wako wa kulia kifuani tena;
- fanya mazoezi kadhaa na mguu wako wa kulia, kisha songa mguu wako wa kushoto.
Mkao huu unafanywa wakati wowote wakati wa mazoezi na katika hatua yoyote ya usawa wako wa mwili. Swala la tiger linafaa sana mara tu baada ya kuamka: kwa sababu ya kusisimua kwa mzunguko wa damu na joto la misuli, pozi huimarisha na mara moja hukutoa katika hali ya usingizi.
