Hamu isiyo na kipimo inaweza kutokea kwa sababu nyingi, mara nyingi kisaikolojia. Kula kiwango kisicho na kikomo cha chakula husababisha tumbo lililotengwa, uzito kupita kiasi, fetma na shida za moyo, ndiyo sababu vita dhidi ya ulaji wa binge inapaswa kuanza mapema iwezekanavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Jua shida yako. Sio watu wengi wanaelewa kwa wakati kile kinachowapata. Mpito kutoka kwa jamii ya "wapenzi wa chakula" kwenda kwa mlafi hufanyika haraka na haionekani kila wakati. Ikiwa huwezi kujizuia na kula sana na mara nyingi, hata wakati huna njaa, angalia shida na uzani, basi ni wakati wako kuanza lishe yako. Weka diary ya chakula na uandike kabisa kila kitu unachokula wakati wa wiki. Hii itakusaidia kuelewa kiwango cha janga hilo.
Hatua ya 2
Punguza sehemu. Tumia sahani ndogo, ikiwezekana nyeupe (rangi angavu huchochea hamu ya kula). Tumia chakula mara moja, usiweke sahani kubwa kwenye meza na kila kitu unachopika. Ni bora kula mara nyingi, lakini chini - kwa hivyo pole pole huanza kupunguza kiwango cha tumbo, na kwa hivyo kiwango cha chakula kinachotumiwa. Tafuna chakula vizuri, huku ukiongeza wakati unaotumiwa.
Hatua ya 3
Kunywa maji. Kunywa glasi au mbili za maji wazi dakika 15-20 kabla ya kila mlo. Upeo ambao unaweza kuongeza ni kabari ya limao. Maji yatajaza tumbo lako na itakuwa ngumu kwako kutumia kiwango kikubwa cha chakula. Njaa mara nyingi huchanganyikiwa na kiu rahisi. Kwa hivyo, baada ya kuhisi shambulio lingine la njaa au baada ya kuguswa na usiri wa juisi ya tumbo kwenye sahani nzuri, kwanza kunywa maji. Labda kwa njia hii unajiokoa mwenyewe milo miwili au mitatu ya ziada.
Hatua ya 4
Hifadhi kwa matunda na mboga. Ikiwa mwanzoni ni ngumu kwako kujizuia kula, na mikono yako bado inafikia jokofu, ijaze na vyakula vyenye afya na vyenye kalori ndogo - mboga mboga na matunda. Ni bora zaidi kuliko kula sandwich au kipande cha nyama yenye mafuta.
Hatua ya 5
Badilisha chakula na chai. Kunywa chai ya joto na asali na limao ili kupunguza hamu yako. Tumbo litagundua kioevu hiki kama chakula, na baada ya kula kwa saa moja, au hata mbili, hutataka kula. Kumbuka kwamba unahitaji kunywa chai, sio kahawa, kwani ile ya pili huongeza hamu yako tu.
Hatua ya 6
Tupa kitoweo. Vyakula vyenye manukato na manukato huchochea hamu na hufanya juisi za tumbo zitirike kwa nguvu zaidi. Jaribu kupika chakula na chumvi kidogo tu na pilipili nyeusi.
Hatua ya 7
Pumua kwa usahihi. Kupumua kwa diaphragmatic itasaidia kupunguza kiasi cha tumbo, na pia kupunja viungo vya ndani, kuongeza mtiririko wa damu kwao. Fanya zoezi lifuatalo mara moja kwa siku kwa dakika 15 na matokeo yatakushangaza. Uongo nyuma yako juu ya uso mgumu, pumua kwa undani, wakati haufanyi kazi na kifua chako, lakini na tumbo lako. Unapovuta pumzi, ibandike nje iwezekanavyo, na unapomaliza, ingiza ndani.
