Mara nyingi hufanyika kwamba hisia za mtu hutoka kwa udhibiti wake. Wanaanza kupindukia, kufurika, kulia nje, ambayo wakati mwingine husababisha vitendo visivyotabirika, ambavyo mtu hujuta baadaye. Kuishi na wewe mwenyewe na watu wanaokuzunguka kwa amani na maelewano, unahitaji kujifunza kudhibiti mhemko wako.
Muhimu
- - "Corvalol";
- - "Validol";
- - mnanaa;
- - zeri ya limao;
- - mama wa mama.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa umezidiwa na mhemko, jaribu kitu ili kujisumbua. Angalia dirishani au kwenye picha iliyining'inia ukutani, nenda nje kwenye balcony au fungua dirisha. Tazama kupumua kwako: pumua kwa pumzi, hesabu polepole hadi kumi. Hakikisha kupumua kwako ni sawa na kina.
Hatua ya 2
Ikiwa mkazo mkali wa kihemko unaambatana na mapigo ya moyo ya haraka, jisafishe na maji baridi, kunywa matone ishirini ya tincture ya valerian au Corvalol, weka kibao cha Validol chini ya ulimi wako.
Hatua ya 3
Fanya kazi kwa vidokezo vyenye biolojia ambayo husaidia kupunguza mapigo ya moyo na kuongezeka kwa msisimko wa neva. Tumia pedi za vidole vyako vya index kushinikiza kwenye mboni za macho kwa sekunde 3-5, rudia zoezi hili mara 3-4. Bonyeza kwa nguvu juu ya unyogovu juu ya mdomo wa juu na pedi ya kidole chako cha index kwa sekunde 3-5 (kurudia mara kadhaa). Inasaidia vizuri na tachycardia inayohusishwa na overexcitation ya neva, kupaka sahani ya msumari ya kidole kidogo cha mkono wa kushoto.
Hatua ya 4
Nenda kwa michezo - inaimarisha mfumo wa neva vizuri na inatoa nafasi kwa hisia zilizokusanywa. Kukimbia, kuogelea au uwanja wa tenisi ni nzuri kwa kupumzika. Shughuli yoyote ya mwili, iwe ni mazoezi au densi, itachangia uzalishaji wa homoni za furaha - endorphins, na hisia zako zitakuwa nzuri tu.
Hatua ya 5
Ukigundua kuwa umezidiwa sana kihemko, umesumbua usingizi na maumivu ya kichwa, nenda kwenye miadi na mtaalamu, labda unahitaji msaada wake. Badilisha chai na kahawa na mint, zeri ya limao na kutumiwa kwa mama, chukua vitamini na ula lishe bora.
Hatua ya 6
Kweli, ikiwa mhemko umeongezeka ni tabia ya tabia yako, unahitaji kufanya kazi mwenyewe. Jaribu kudhibiti tabia yako, jiangalie kutoka nje mara nyingi, jitahidi kwa nguvu zako zote kuzuia udhihirisho mkali wa hisia zako.
Hatua ya 7
Kumbuka ni shida ngapi mhemko wako uliokuletea, jinsi tabia yako mbaya wakati mwingine inaonekana kutoka nje. Ikiwa wakati wa mlipuko wa kihemko unaweza kukumbuka hitaji la kujidhibiti, tayari uko katikati ya ushindi. Jizoezee yoga na mbinu zingine za kupumzika, zitakusaidia kupata amani na kupoteza amani na ulimwengu.
