Je! Hofu yako inashikiliwa na wewe? Je! Zinaingilia maisha yako kamili? Vidokezo vya kushinda hofu vitakusaidia kutatua shida. Je! Ni vitendo gani vinavyosaidia mashambulizi ya hofu? Kuhusu kupumua sahihi na hypnosis ya kibinafsi. Kifaa cha kisaikolojia cha kuvuruga.
Muhimu
Ujasiri, uvumilivu, mapenzi, uvumilivu, uvumilivu, kipande cha karatasi, kalamu
Maagizo
Hatua ya 1
Pumua kwa undani, polepole na kwa utulivu, angalia pumzi yako. Jaribu kupumua vizuri, ukipima iwezekanavyo, weka mdundo. Eleza hisia zako kwenye karatasi. Jibu maswali: unajisikiaje kwa sasa? Moyo wako unapiga kwa kasi kiasi gani? Je! Unajidhibiti mwenyewe na mwili wako?
Hatua ya 2
Sema kifungu chako mwenyewe: “Mimi ni mtu hodari na jasiri. Nina nguvu kuliko hofu. Nimetulia, kupumua kwangu ni sawa, ninajidhibiti mwenyewe na hisia zangu. Rudia kifungu mara kadhaa hadi uhisi athari yake kwako. Ili kuimarisha athari, andika kifungu hiki kwenye karatasi na uweke mbele yako.
Hatua ya 3
Tafuta sababu ya hofu yako. Fikiria juu ya nini kinaweza kusababisha hofu yako? Je! Ni matukio gani ya zamani yanaweza kukumbusha juu ya hofu hii?
Hatua ya 4
Baada ya kujua sababu ya hofu yako, jaribu kujisumbua, badilisha mawazo yako kwa kitu kisicho na upande wowote. Fikiria mapema mada ya kupendeza utafakari. Njoo na swali la kushangaza na anza kutafuta jibu lake.
Hatua ya 5
Kwa mkono wako wa kulia, piga kiganja cha mkono wako wa kushoto, kitikisa. Sikia joto la mitende yako. Zingatia hisia zako, endelea kufuatilia kupumua kwako.
Hatua ya 6
Ikiwa vitendo hapo juu havikuleta athari inayotarajiwa, jaribu tiba za watu: infusion ya valerian, chai na mint, oregano, calendula, hawthorn. Unaweza pia kununua sedative ya mimea kutoka duka la dawa.
