Hofu ya giza inaweza kutokea wakati wa utoto. Watu walioathiriwa na phobia hii wanaogopa haijulikani na ni nini kinachoweza kujificha gizani. Walakini, woga huu unaweza kushughulikiwa.
Muhimu
- - tochi;
- - nyepesi;
- - mshumaa;
- - karatasi;
- - penseli;
- - kufunikwa macho.
Maagizo
Hatua ya 1
Fikiria jinsi unavyoweza kukuza woga wa giza. Labda ukiwa mtoto, uliadhibiwa kwa kufungwa katika chumba chenye giza, au kuogopwa na giza. Kuelewa ambapo hofu yako inatoka itakusaidia kukabiliana nayo.
Hatua ya 2
Tumia mafunzo ya kiotomatiki kupambana na woga wako. Jipe moyo kwamba giza sio hatari kwako. Fikiria kwamba haze sio hatari kwako. Fikiria juu ya jinsi vitu na maeneo huonekana katika mchana na uzingatia ukweli kwamba asili yao haibadilika baada ya giza.
Hatua ya 3
Changamka. Ikiwa unahitaji kupitia sehemu nyeusi ya barabara au majengo, kumbuka hadithi, nenda wimbo, kimya au kwa sauti, soma mashairi. Wakati hauna nguvu ya kuwa jasiri, jaribu kuonekana jasiri. Wakati mwingine ujasiri unaweza kusaidia kuinua roho zako.
Hatua ya 4
Jaribu kuzoea giza. Tembea na macho yako yamefungwa wakati wa mchana. Baada ya mazoezi kadhaa haya, hautajisikia tena kujitetea mbele ya giza. Baada ya muda, utakuwa raha zaidi bila nuru.
Hatua ya 5
Beba tochi na wewe. Itasaidia kuondoa giza na kupunguza hofu yako. Ikiwa huna tochi, tumia taa kutoka kwa taa nyepesi au taa kwenye simu yako ya rununu.
Hatua ya 6
Jaribu kuondoa hofu yako kupitia taswira. Chora monsters ambazo zinaweza kujificha gizani kwa mtindo wa katuni. Fanya monsters waonekane wa kuchekesha na kisha ubomole kuchora.
Hatua ya 7
Jaribu kukabiliana na hofu yako mara nyingi ili kupunguza phobia yako. Punguza taa polepole, kaa na mshumaa mmoja tu uliowashwa na taa zimezimwa.
Hatua ya 8
Jizoee giza. Usilale ukiwa na taa yako ya usiku au Runinga. Chora mapazia au kufunika macho vizuri, kuzima vyanzo vyovyote vya mwanga. Vinginevyo, itakuwa ngumu kwako kushinda hofu yako ya giza.
