Watoto wadogo wanaogopa sana giza, na hii inaelezewa kwa urahisi kutoka kwa mtazamo wa kuzoea mazingira. Hata mababu wa mbali waliogopa giza kwa sababu ya haijulikani na tishio kwa usalama unaotokana nayo. Wakati hisia ya hofu pia inajidhihirisha kwa watu wazima, inashauriwa kusuluhisha shida hizi ili sio kusababisha hali hiyo.
Kuhusu hofu ya giza
Katika fasihi ya kisayansi, hofu ya giza au usiku inaitwa ahluophobia, eluophobia, nytophobia au scotophobia. Dalili za udhihirisho wa hofu hii haitegemei jina.
Sio giza yenyewe inayomtisha mtu, lakini ni nini kinachoweza kufichwa ndani yake. Na jukumu kubwa katika hii linachezwa na mawazo ya wanadamu, ambayo yanaweza kuchochewa na picha za filamu za kutisha, hadithi za hadithi za kutisha na hadithi mbali mbali za mijini. Ikiwezekana, haswa watu wanaoweza kushawishiwa ni bora kupunguza athari za vitu vile vya kutisha.
Mtu yeyote anaweza kuogopwa na kelele isiyoeleweka au kufinya gizani - hii ni kawaida. Ni muhimu kwake kujua sababu ya sauti hizi na kuacha hofu. Lakini ikiwa mtu hata wakati wa mchana ana mawazo ya hofu juu ya usiku ujao, ndoto mbaya au usumbufu wa kulala hutokea, mapigo ya moyo huongezeka na kupumua kunakuwa ngumu wakati wa usiku, shida lazima itatuliwe kabla haijamleta kupotoka kwa akili.
Jisaidie
Ili kuondoa hofu ya giza, unahitaji kazi nzito kwako. Walakini, inafaa kukumbuka juu ya usalama wako kutoka kwa maoni ya busara. Kutembea kuzunguka viunga vya jiji usiku, kushinda hofu, bado sio thamani. Na hapa sio vitu visivyo vya busara ambavyo vinapaswa kutisha, lakini wahuni wenye nia mbaya na popo, ambao kawaida hukusanyika katika "vifurushi". Kwa kweli wataweza kuongeza dakika zisizofurahi, ingawa hizi sio vizuka au ngoma.
Kwanza, mtazamo mzuri ni muhimu sana. Uthibitisho maalum-uthibitisho ambao unaweza kutamkwa wakati wako wa bure utasaidia kuupata: "Ninajisikia raha gizani," "Giza hunipa hali ya usalama," n.k. Hauitaji kuogopa wakati wa usiku, lakini kusema maneno haya ya uchawi kwako.
Pili, ni muhimu kufikia wakati wa kulala usingizi kwa utayari kamili: kupumzika, na kichwa "tupu", huru kutoka kwa mawazo yote ya nje. Ikiwa mtu ana wasiwasi juu ya kitu, basi mchakato wa kulala utakuwa mgumu, na usiku bila kulala, hofu ya giza haitasahau kumtembelea. Unahitaji kujipanga mapema kwa siku ijayo ili usifikirie juu ya kulala, kuzuia mwili kupumzika na kulala.
Tatu, ikiwa kulala gizani haikubaliki kwa mtu, unaweza kununua taa au taa ya usiku na taa hafifu. Madaktari hawapendekezi kulala na mwanga mkali, lakini unaweza kumudu msaada kidogo katika suala hili. Unaweza pia kuacha taa kwenye chumba kingine au kwenye korido ili eneo fulani katika ghorofa au nyumba liangazwe.
Kwa kuongeza, unaweza "kutumia" wapendwa wako na jamaa. Ni vizuri ikiwa karibu na mtu nusu yake nyingine hulala, ambayo haogopi giza, vinginevyo wote wawili wanakuja na kitu ambacho hata Stephen King hakuwahi kuota. Kama watoto wanavyotaka kuwaweka karibu na wazazi wao, kwa hivyo watu wazima wakati mwingine wanaweza kuomba msaada kutoka kwa watu wenye upendo kwa madhumuni haya. Na wanyama wa kipenzi katika hali kama hiyo wanaweza kuruhusiwa kulala kando kando ya kitanda au kwenye rug iliyo karibu nayo. Kukoroma kwa amani kwa mnyama wa karibu kunaweza kumtuliza mmiliki haraka.
Kwa sauti za kutisha au maono, unahitaji kujaribu kuelewa sababu inayosababisha. Wakati kuna maelezo ya kimantiki ya kile kinachotokea, huwezi kuogopa. Kwa hivyo, mabango ya sakafu ya sakafu, mlango uliofungwa ghafla au doa ambayo iliangaza mahali pengine inaweza kuelezewa na shughuli muhimu ya majirani, hatua ya upepo au kivuli cha mti nje ya dirisha. Kuja na monsters, vizuka na roho zingine mbaya ni kuondoka kwa ukweli. Hakuna uthibitisho kutoka kwa sayansi juu ya vitu kama hivyo, unahitaji tu kufikiria kimantiki. Jambo lingine ni kwamba ni ngumu kufikiria kimantiki katika hali ya phobia kali au mashambulizi ya hofu, na tayari inafaa kuwasiliana na wataalam walio na shida hii.
Kazi ya wataalam
Wataalamu (wanasaikolojia, wataalam wa kisaikolojia au hypnologists) watasaidia kuelewa sababu za kina za hofu, na, ipasavyo, kwa kuondoa au kumaliza sababu hiyo, uiondoe. Kuna njia kadhaa za hii. Njia ngumu zaidi lakini nzuri kwa mgonjwa inaitwa tiba ya mfiduo. Inajumuisha kuzamishwa mara kwa mara kwa mtu katika hali ya kutisha, mpaka yeye mwenyewe aelewe kuwa hakuna kitu cha kutisha ndani yake.
Njia tofauti - utengamano wa kimfumo - hauhusishi mara moja chanzo cha hofu. Mwanzoni, mtaalam anajaribu kugawanya hofu ya mteja katika viwango kadhaa, na kisha polepole amweke katika hali zinazoendana na viwango tofauti. Kwa hivyo, ikiwa unaogopa kuwa peke yako kwenye chumba chenye giza, unaweza kwanza kumwacha mtu chumbani na mtu, kisha mwache peke yake, lakini awasha taa, kisha uzime taa, lakini acha chanzo cha nuru kwenye chumba kijacho. Hii inapaswa kuendelea hadi mteja ajikute katika hali ya kutisha hapo awali. Wakati huo huo, mtu huelezea mhemko wake, uwezekano wa kujidhibiti, na mtaalam hutofautisha hali ili mteja aende njia hii ndefu bila mafadhaiko ya kihemko. Chaguo hili la kuondoa phobia linajumuisha vikao kadhaa.
Pia, wataalam katika visa vikali wanaweza kutumia mbinu za ujinga, kumuweka mtu katika hypnosis na kubadilisha imani yake kuhusiana na hali za kutisha, kugundua sababu na sababu kutoka kwa kumbukumbu za utoto ambazo husababisha hofu, na kufanya kazi nao.
Ikumbukwe kwamba mtu hatajisikia vizuri bila nuru. Maono ya mwanadamu hayakubadilishwa hapo awali kwa hii, na kwa hivyo usumbufu fulani gizani ni kawaida hata kwa watu wazima. Ni muhimu tu kutopandisha ndovu kutoka kwa nzi na usione giza kama adui.
