Ugomvi wa mara kwa mara, mafadhaiko na shida polepole huanza kusababisha shambulio la mtu. Wakati wa mkali mkali, isiyoweza kudhibitiwa ya hasira, ni rahisi kusema sana kwa watu wapendwa. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kudhibiti hasira yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Ukali na hasira ya kweli hudumu kama dakika 15 na sio zaidi. Hii inamaanisha kuwa kwa robo saa moja ubongo wako uko katika hali ya ukungu. Na kila kitu kinachotokea baada ya wakati huu ni ukaidi wako mwenyewe, hamu ya kusimama chini yako na hypnosis ya kibinafsi. Kwa hivyo ikiwa unahisi mlipuko wa hasira unakuja, subiri tu. Jaribu kuwasiliana na mtu yeyote kwa wakati huu, au "ficha" kutoka kwa watu ili uwe na wakati wa kutulia.
Hatua ya 2
Jifunze kuangalia vitu vyema. Usijirekebishe kwa uzembe, acha kusubiri kukamata na kukasirikia watu kwa jambo ambalo hata hawajafanya bado.
Hatua ya 3
Ili kuondoa uchokozi, fanya kitu ambacho kinakutuliza. Kwa mfano, kufanya kazi kwa bidii au mazoezi ya viungo kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia hasi.
Hatua ya 4
Kumbuka kwamba hasira huondoa nguvu nyingi na nguvu kutoka kwako, kwa hivyo haupaswi kuikubali.
Hatua ya 5
Ikiwa shida na milipuko isiyodhibitiwa ya uchokozi inakusumbua kila wakati, unapaswa kuzingatia aina fulani ya tiba ya kupambana na wasiwasi. Kwa mfano, kabla ya kwenda kulala, kunywa kikombe cha chai ya zeri ya limao, tincture ya valerian. Jisajili kwa kozi za yoga, fanya mazoezi ya kupumua. Anza kusikiliza muziki wa kitamaduni.
Hatua ya 6
Ikiwa hasira yako inasababishwa na vitu vya kawaida kabisa, unapaswa kufikiria ikiwa kila kitu ni sawa na wewe. Hasira inaweza kuwa matokeo ya kulala vibaya au ndoto mbaya. Au labda haujisikii vizuri kwa sababu ya lishe isiyofaa na duni? Au haujaridhika na wewe mwenyewe na matendo yako mwenyewe? Ikiwa sababu ni wewe, ni wewe tu unaweza kuiondoa.
Hatua ya 7
Kumbuka kwamba wakati mwingine maishani kuna wakati ambapo haiwezekani kushughulikia hali yako ya kisaikolojia peke yako. Hakuna chochote kibaya kwa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu mwenye ujuzi na uzoefu.
