Kuchochea kupita kiasi kunaweza kusababisha mafadhaiko. Jihadharini na mishipa yako, jifunze kukabiliana na msisimko kwa wakati. Kwa kuongezea, kuna njia kadhaa za kutuliza, kati ya hizo labda utapata dawa inayofanya kazi haswa kwa kesi yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Punguza msisimko na mazoezi. Workout yoyote inafaa kwako: mazoezi ya aerobic, densi, au nguvu. Unaweza kufanya yoga au pilates, kuogelea au kuruka. Kupitia mazoezi ya kawaida, mfumo wako wa neva utatulia.
Hatua ya 2
Chukua oga ya kulinganisha. Badilisha joto la maji kutoka baridi hadi joto ndani ya dakika kumi. Matibabu mengine ya maji, kama vile kuoga na mafuta muhimu au chumvi bahari, pia inaweza kukusaidia kupumzika. Kwa njia, unaweza kuoga kwa taa ya taa, basi athari ya kutuliza itakuwa bora zaidi.
Hatua ya 3
Tafakari. Hakikisha kuwa hakuna kinachokuzuia. Lazima uhakikishe kuwa hakuna mtu atakayekusumbua. Ingia katika nafasi nzuri ya kukaa. Funga macho yako na ujizamishe katika tafakari ya kibinafsi. Fuata kwa utulivu na kwa huruma mtiririko wa mawazo yako. Hatua kwa hatua, utatulia na kurudisha uhai.
Hatua ya 4
Shika kwa wimbi zuri. Fikiria mambo mazuri. Katika kipindi cha hatari ya kuongezeka kwa mafadhaiko, jiepushe kutazama taarifa za habari, kusoma ripoti za uhalifu. Tazama vichekesho na katuni, tembea zaidi, ungiliana na watoto na wanyama.
Hatua ya 5
Fungua hisia zako. Ikiwa una nafasi ya kustaafu, fanya na onyesha hisia zako. Kulia. Relief itakuja na machozi. Ikiwa unaweka hisia hasi ndani yako kila wakati, wakati fulani mfumo wako wa neva hauwezi kusimama. Kwa hivyo, mara kwa mara anahitaji kuwasha upya vile.
Hatua ya 6
Jaribu kujivuruga. Kwa kweli, wakati una wasiwasi, inaweza kuwa ngumu kuzingatia kitu. Lakini unaweza kuvurugwa na kazi rahisi, ya kiufundi. Safisha ghorofa, weka vitu kwa kabati na droo.
