Wakati wa kuwajibika mara nyingi huwafanya watu kuwa na wasiwasi. Na haijalishi ikiwa kitu kizuri kinatokea au la. Jinsi ya kutulia katika hali kama hizo na kushinda wasiwasi ambao huingilia mkusanyiko? Je! Unahitaji kufanya nini kurudi katika hali ya kawaida?
Muhimu
usajili kwa darasa la mazoezi / yoga
Maagizo
Hatua ya 1
Pata usingizi wa kutosha. Ili kuwa na wasiwasi kidogo, unahitaji kupumzika zaidi. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, una uwezekano mkubwa wa kushinda msisimko. Unapohisi kuburudika, hukasirika na haujizuia. Kulala vizuri kutakusaidia kurudi kwa kawaida haraka.
Hatua ya 2
Cheka mara nyingi. Unapocheka, endorphins hutolewa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa homoni hizi ni bora kwa kupunguza mafadhaiko. Ikiwa una wasiwasi sana, jaribu kukumbuka kitu cha kuchekesha, kitu ambacho kinaweza kukupendeza. Msisimko katika kesi hii utapungua kidogo.
Hatua ya 3
Nenda kwa michezo. Wakati wa michezo, endorphins pia hutengenezwa na mvutano wa neva huondolewa. Fanya mwili wako ufanye kazi na wasiwasi utatoweka yenyewe.
Hatua ya 4
Weka kila kitu chini ya udhibiti. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, watu wanapaswa kuwa na wasiwasi wakati kitu kilienda vibaya kama ilivyopangwa hapo awali. Jaribu kuzuia kutoka kwa hali ya mkono iwezekanavyo. Endelea kufuatilia mambo yako, mhemko, mahusiano. Jaribu kuhakikisha kuwa hauna sababu ya kuwa na wasiwasi.
Hatua ya 5
Tulia. Funga macho yako, pumua kwa nguvu, jaribu kufikiria juu ya chochote. Fikiria sauti ya bahari au kuimba kwa ndege. Kaa hivi kwa dakika 5. Kutoa ubongo wako na mfumo wa neva chumba kidogo cha kupumua.
Hatua ya 6
Kula sawa. Acha uchaguzi wako juu ya vyakula vyenye wanga. Chakula kama hicho husaidia kuongeza kiwango cha serotonini, ambayo inawajibika kwa hali thabiti ya kihemko. Kata kafeini na sukari nyingi.
Hatua ya 7
Nenda kukutana na hofu yako. Mara nyingi, ni hofu ambayo husababisha msisimko kwa watu. Ili kumwondoa, unahitaji kukutana naye ana kwa ana. Tafuta hofu yako na uondoe bila huruma.
Hatua ya 8
Kuwa na matumaini. Daima fikiria kuwa kila kitu kitakuwa sawa. Mtazamo mzuri tayari ni hatua kubwa kuelekea mafanikio.
