Zaidi ya nakala mia moja zimeandikwa kuwa mafadhaiko ndio sababu ya magonjwa mengi ya kisaikolojia. Na hata zaidi imesemwa. Lakini, kwa bahati mbaya, watu wengi bado hawajui jinsi ya kudhibiti hali zao, na maisha ya kisasa angalau yote huchangia kupumzika na utulivu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna njia kadhaa za kutoka kwa mafadhaiko. Walakini, wote wameunganishwa na hatua ya kwanza na muhimu zaidi - kuelewa sababu kuu ya wasiwasi. Njia ya kutoka kwa mafadhaiko ilivyoelezwa hapo chini sio pekee, lakini ni rahisi na kwa hivyo inaweza kutumika na kila mtu. Ni bora kuanza kufanya kazi na mafadhaiko sio wakati unapata, lakini wakati unahisi raha na kupumzika, kama vile kabla ya kulala.
Hatua ya 2
Zingatia kupumua kwako. Kumbuka kuwa unapumua sana wakati umetulia. Ikiwa wakati huu unatazama mwili wako kutoka upande, basi ukuzaji wa harakati ya kifua utakuwa pana. Jitumbukize kwenye kumbukumbu wakati uko katika hali ya kupumzika kamili. Kumbuka hali hii.
Hatua ya 3
Fikiria hali ya kusumbua ambayo inakusumbua. Unapoingia ndani zaidi na zaidi, unapoiona, angalia jinsi kupumua kwako kumebadilika. Ikawa ya kijuu juu na haraka, ikachanganyikiwa. Wakati kiakili katika hali hiyo hiyo, jaribu kupumua kwa undani. Kumbuka jinsi ulivyohisi rahisi katika hali iliyopita na uzalishe pumzi inayolingana. Kwa kufanya mazoezi haya mara kadhaa, unaweza kujifunza jinsi ya kutoka kwenye mafadhaiko wakati unapata.
Hatua ya 4
Fuatilia kupumua kwako. Acha iwe kama kiashiria cha utulivu kwako. Ikiwa wakati wa mchana utaona kuwa kwa sababu ya hafla zinazotokea karibu, matendo ya watu wengine, kupumua kwako kulianza kupotea, kuwa haraka na kidogo zaidi, jaribu kuzingatia na kuifanya iwe ya kina na juhudi maalum ya mapenzi. Kumbuka tena ile hali ya amani kamili wakati huna chochote cha kuwa na wasiwasi. Kwa kuongezea, wakati mwingine husaidia kutoka kwa mafadhaiko kwa kubadilisha wakati huo huo umakini kutoka kwa sababu ya kukasirisha kwenda kwa hafla zingine na watu wengine.
