Wanasaikolojia wanatofautisha aina tatu za uchovu: kutoka kwa kupindukia, kutoka kwa kupuuza utu wa mtu mwenyewe na hisia za udharau, kutoka kwa ukosefu wa maendeleo ya kibinafsi. Kila mmoja wao ana dalili zake. Watafiti wanaamini kuwa tiba ambayo inachanganya akili na njia ya mikono inaweza kuwa nzuri kwa aina zote tatu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kujitambulisha
Kuchoka kawaida huendeshwa na uzoefu wa kibinafsi, pamoja na mawazo yasiyofaa na picha za kibinafsi. Wanasaikolojia wanapendekeza kuzuia utambuzi wa mitazamo na tabia ya mtu mwenyewe: imani za ndani kama "napaswa kuwa mzuri (mwenye nguvu, haraka)" au "Ninapendwa tu ikiwa sifanyi makosa" inapaswa kufuatiliwa ili kuzibadilisha na zaidi chanya.
Njia ya salutogenesis inaelezea ni nini sababu kuu za kupinga mafadhaiko:
- hafla ambazo maisha hutupatia zilieleweka na kutabirika;
- kumiliki rasilimali za kibinafsi kukabiliana nazo;
- yote ni ya thamani kwa sababu maisha yanaonekana kuwa ya maana.
Hatua ya 2
Kutafakari
Utafiti unathibitisha kuwa kutafakari kunaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko vizuri na kukabiliana na uchovu. Uchunguzi wa upigaji picha wa Magnetic resonance (MRI) umeonyesha kuwa upotezaji wa chembechembe za neva hupunguzwa sana katika maeneo fulani ya ubongo, wakati seli kwenye hippocampus na gamba la kulia la ubongo, ambalo hudhibiti uamuzi wa kuamka na wa kihemko, huongezeka. Kwa hivyo, kupunguza mafadhaiko ya kutafakari hupunguza dalili za uchovu.
Hatua ya 3
Kulala
Imeonekana kwa muda mrefu kuwa uchovu wa ubongo mara kwa mara uko nyuma ya uchovu. Ikiwa unaweza kulala kidogo wakati wa mchana, unapaswa kuchukua faida yake. Wakati mzuri ni kutoka 1 jioni hadi 2 pm. Wakati wa kulala, unganisho la neva huimarishwa na kufanywa upya, ambayo husaidia ubongo kupona.
Hatua ya 4
Kukimbilia kwa ubongo
Kusoma vitabu vizuri na kutatua shida za mantiki pia kunaweza kusaidia kuzuia uchovu. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Dortmund waligundua kuwa wafanyikazi ambao akili yao haikutamkwa sana walikuwa na hatari kubwa zaidi ya kuchomwa na asilimia 50 kuliko wenzao wenye akili nyingi.
Hatua ya 5
Trafiki
Hata shughuli za wastani za michezo zinaweza kupunguza kiwango cha mafadhaiko ya ndani. Workout ya nusu saa ya kila siku ina kiwango cha juu sana cha ufanisi katika kupambana na uchovu.
Hatua ya 6
Usimamizi wa wakati
Kutumia njia inayoitwa ALPEN, unaweza kupanga siku yako ili kazi isiongoze kwa hali zenye mkazo zinazochangia uchovu kwa sababu ya kukosa muda.
A - panga na andika kazi zote kwa siku
L - kadiria muda gani itakuchukua ili kumaliza kazi hiyo
P - wakati wa akiba ya dharura
E - kipaumbele
N - kuchukua udhibiti wa mwisho
Hatua ya 7
Mtiririko
Kuingizwa katika kazi na mwili wako wote na roho, unaweza kusahau hata wakati - watu wengine hukutana na jambo hili kazini, wengine - kwenye michezo, au kufanya hobby yao wanayopenda. Kila mtu anayeingia katika hali hii ya mtiririko hutuliza motisha ya kibinafsi na anaepuka uchovu.
