Leo, hakuna njia za kushughulikia usingizi ambao utahakikisha matokeo ya asilimia mia moja. Wakati huo huo, uamuzi wa sababu zilizotangulia kuanza kwa shambulio la kulala, na marekebisho yao kwa wakati unaofaa, itapunguza idadi ya vitendo vya wasiwasi vya mtu anayelala usingizi.
Ni muhimu
Muziki wa kupumzika, chai ya mint au maziwa ya joto na asali, vijiti vya kupendeza
Maagizo
Hatua ya 1
Nenda kitandani ukiwa na hali nzuri. Kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi ya maziwa ya joto na asali au chai ya mint, na uwasha vijiti vyenye harufu nzuri. Kwa wakati huu, jaribu kufikiria mambo mazuri. Wacha mawazo mabaya, mawazo ya siku mbaya, au hali mbaya. Badilisha mawazo yako kwa kitu tulivu na kisicho na madhara. Hii itatuliza mfumo wako wa neva na kukusaidia kulala haraka na kwa sauti.
Hatua ya 2
Jizoeze kutafakari. Mbinu ya kutafakari itakusaidia kupata amani ya akili na maelewano. Kila jioni, wakati huo huo kwa dakika 10-15, fanya zoezi zifuatazo: kaa katika nafasi ambayo ni sawa kwako, hakikisha kuwa hakuna chochote na hakuna mtu anayekusumbua. Funga macho yako, vuta pumzi na uvute pumzi kwa undani, huku ukijirudia "Pumua" wakati unapumua na "Pumua" wakati unapumua. Zingatia kupumua kwako tu.
Hatua ya 3
Kulala kwa angalau masaa 7. Kulala kwa kutosha kunachangia urejesho kamili wa rasilimali zote za mwili zilizotumiwa wakati wa mchana. Unda mzunguko wa hewa kwenye chumba chako cha kulala au upe hewa chumba kabla ya kulala. Hewa iliyoboreshwa na oksijeni ina athari ya faida kwa michakato yote mwilini, pamoja na mfumo wa neva.
Hatua ya 4
Tembea kabla ya kulala. Shughuli ndogo ya mwili inaboresha mzunguko wa damu, oksijeni damu na huongeza kiwango cha homoni za raha.
