Dhiki ni hali ya wasiwasi, wasiwasi, kutokuwa na utulivu wa kihemko. Ikiwa dalili hizi zinahusiana na kazi, basi aina hii ya uchovu inaitwa "mafadhaiko ya kazi." Leo wanasaikolojia ulimwenguni kote wanasoma sababu za shida hii na jinsi ya kurekebisha.
Takwimu zinasema kuwa nchini Urusi karibu 30% ya idadi ya watu wanaofanya kazi mara kwa mara hupata uzoefu mbaya kuhusiana na kazi zao. Wale ambao hufanya kazi na watu, kutoa huduma za elimu na matibabu wanahusika zaidi na hii. Uhitaji wa kuwa mzuri wakati mwingine hata husababisha uchovu. Kupungua kwa mwili kunaweza kuwa na nguvu sana, kwa hivyo unahitaji kufuatilia kwa karibu afya yako, jaribu kuzuia nafasi ambapo woga umeongezeka.
Sababu za mfadhaiko wa kazi
Dhiki hutokana na hali anuwai. Kwa mfano, hali mbaya ya kufanya kazi, kuongezeka kwa kelele au harufu mbaya, ratiba nyingi, na kazi ngumu zinaweza kuchangia wasiwasi. Hata mtu mwenye afya hawezi kukabiliana na mambo haya, na watu dhaifu mara nyingi huugua haraka na kuacha mchakato. Hali za nje ni ngumu kupuuza; katika tasnia zingine, haziwezi kuepukwa.
Ugumu wa timu na kutokuwa na uhakika husababisha mafadhaiko. Ikiwa mtu haelewi majukumu yake, ikiwa tishio la kufutwa kazi au kufutwa kazi lipo juu ya wafanyikazi, ikiwa mawasiliano hayajajengwa kwa usahihi, hakuna njia ya kufanya kazi bora na kuwajibika kwa bidhaa au huduma, mtu huyo huanza wasiwasi. Ugumu katika mawasiliano, kutoridhika na mazingira kunachangia ukuaji wa uzembe na kulaani.
Kutoridhika na mshahara, kulinganisha mapato na wengine kunaweza kupunguza sana kujithamini, kusababisha kutoridhika na kile kinachotokea na hata uchokozi. Ripoti za mara kwa mara na hundi, hitaji la kukusanya nyaraka na ushahidi wa kitu huongeza woga. Tabia isiyofaa ya meneja na tishio la kufukuzwa ni ya kutisha kila wakati, hairuhusu kupumzika hata baada ya siku ngumu.
Uhitaji wa kuwasiliana na watu, kuwapa msaada na msaada inahitaji uvumilivu maalum. Uchovu kutoka kwa mtindo huu wa maisha unaongezeka. Na mwanzoni ni rahisi kusahau kile kilichotokea wakati wa mchana, sio kukumbuka masaa ya kazi, lakini baada ya miaka michache mvutano unaongezeka. Katika nafasi kama hizo, hakuna nafasi ya kuonyesha mhemko wako, kuwa na huzuni au woga, wateja wanakuja mbele, na hii inakulazimisha kujidhibiti, kuzuiliwa. Dhiki kama hiyo ni kali sana, huibuka polepole, na siku moja inamnyima mtu nafasi ya kufanya kazi mahali kama hapo.
Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko ya kazi
Anza kwa kupumzika. Ni muhimu sio tu kuacha kazi kwa muda, lakini kuwa na wasiwasi, sio kukumbuka siku za kazi. Likizo inapaswa kuwa ndefu, ifanyike katika hali mpya. Na ni muhimu kujifunza jinsi ya kubadilisha kupumzika na kufanya kazi, kuacha shida mahali pa kazi, na sio kuzibeba na wewe. Hii inaweza kufanywa kwa msaada wa kutafakari, hali za kisaikolojia na udhibiti tu: kamwe usizungumze juu ya taaluma yako kwa wakati wako wa bure.
Badilisha mahali pa kazi. Unaweza kupanga upya fanicha, kubadilisha picha, picha na vitu vingine, kununua maua mpya na zawadi. Ikiwezekana, badilisha ofisi na wafanyikazi wengine ili kuona kila kitu kwa mwangaza mpya.
Tafuta burudani mpya ambazo zitakufurahisha. Gharama za kihemko zinahitaji kurejeshwa, na ni rahisi sana kufanya hivyo ikiwa una ujuzi wa kupendeza. Unaweza kuruka angani wikendi, kushona msalaba, au wanyama wa bwana harusi. Tafuta njia yako mwenyewe ya kupona, na utumie wakati mwingi iwezekanavyo kwake.
Ikiwa kupumzika, kulala vizuri na burudani hazifanyi kazi, fikiria, labda ni wakati wa kubadilisha kazi? Wakati mwingine inahitajika kupata nafasi mpya ili kudumisha utulivu na afya ya kisaikolojia.
