Dhiki ya kihemko mara kwa mara huambatana na mtu wa kisasa. Migogoro, kufanya kazi kwa bidii, shinikizo kutoka kwa miji mikubwa ni sababu za kila wakati za wasiwasi na woga. Mtu adimu anaweza kubaki mtulivu katika mazingira magumu kama haya.
Maagizo
Hatua ya 1
Shughuli ya mwili inaweza kupunguza mafadhaiko na mvutano wowote. Zoezi mara nyingi iwezekanavyo, kwa kweli kila siku. Jogging ya asubuhi itatoa nguvu na nguvu, ongeza roho zako, kwa sababu wakati wa kukimbia, mwili hutoa "homoni ya furaha" - endorphin. Ikiwa kuna mzozo kazini, basi unahitaji kutupa nishati hasi iliyokusanywa. Mfuko wa kuchomwa ni kamili kwa hili. Kuogelea kwenye dimbwi pia ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 2
Ili kurejesha usawa, unaweza kwenda kinyume - kupumzika kabisa. Njia nzuri ya kuleta mawazo na hisia katika maelewano ni kutafakari. Jisajili kwa madarasa, hapo utafundishwa kupumzika haraka na kuweka hisia zako sawa. Unaweza pia kutembelea mtaalamu wa massage. Massage ya kupumzika itasaidia kupunguza sio tu mwili lakini pia mafadhaiko ya akili.
Hatua ya 3
Jaribu kuwa nje mara nyingi zaidi. Ikiwa kuna hali ya kusumbua, itakuwa nzuri kwenda kwenye maumbile au angalau kutembea kwenye bustani. Hii itakusaidia kujiondoa kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima na kupumzika.
Hatua ya 4
Kuwa na kikao cha aromatherapy nyumbani. Cheza muziki wa utulivu, utulivu na uwasha taa ya harufu na mafuta muhimu. Kwa hili, mafuta ya machungwa, lavender, jasmine, patchouli yanafaa. Wanasaidia kupambana na usingizi, unyogovu, maumivu ya kichwa. Lala chini na jaribu kutofikiria juu ya chochote, lakini furahiya muziki. Loweka kwa njia hii kwa muda wa dakika 20.
Hatua ya 5
Ikiwa mkazo wa kihemko unahusishwa na utendaji ujao, au mazungumzo muhimu au tukio, lazima lazima ujivute pamoja na ujaribu kupumzika. Ili kufanya hivyo, chukua pumzi kidogo na pumzi kidogo na ujisemee maneno ya kutia moyo ya aina hii: "Nimetulia (juu)", "Nitafaulu." Inajulikana kuwa mafunzo ya kiotomatiki hayamsaidii mtu mmoja, kwa nini usijifunze jinsi ya kuyatumia maishani mwako? Ikiwa mvutano uko juu sana, unaweza kuchukua kidonge cha valerian kusaidia kutuliza.
Hatua ya 6
Sheria muhimu zaidi kukusaidia epuka kuvunjika kwa neva na mafadhaiko ya kihemko: jifunze kutochukua shida zinazohusiana na kufanya kazi kwa moyo, kwa sababu ni kazi tu. Fikiria juu ya afya yako kwanza.
