Kuwasha ni hali isiyofurahi, iliyosababishwa na kutoridhika, wakati hafla yoyote - hata ndogo na isiyo na maana - haifanyi vile unavyotaka wao. Hali hii, ikiwa haitajaribu kuidhibiti au kuiondoa kabisa, inaweza kusababisha uchokozi na hasira.
Mtu huwa na wasiwasi sana na hukasirika ikiwa hisia nyingi hujilimbikiza ndani yake. Kama maji hutiwa nje ya chombo kinachofurika, vivyo hivyo kutoka kwa mtu ambaye haruhusu hisia zake zitoke nje, kwa wakati fulani uzoefu mbaya huibuka, ukibadilika na kuwa hasira na hasira. Kwa hivyo, unahitaji kujifunza kuelewa hisia zako, kuziishi, fahamu, na kisha uhakikishe kuachilia.
Kama ilivyo katika hali ya dhiki kali au na tabia ya kuongezeka kwa wasiwasi, mbinu za kutafakari na mazoezi yaliyolenga kupumzika husaidia kukabiliana na kuwasha. Mazoea ya kupumua, kutafakari kwa nguvu, kwa mfano, kwa njia ya kucheza kwa muziki fulani, husaidia kushinda hali mbaya, badilisha na kuvuruga.
Ziara ya mtaalamu wa massage au nyepesi, kujifinya fupi ni njia bora za kupambana na muwasho mwingi. Wakati wa massage, mwili na psyche vimetulia, mawazo ya kusumbua na hisia huondoka, hisia hutolewa bila kujua. Massage rahisi ya mikono, shingo na mabega, uso na kichwa, miguu kabla ya kulala ni muhimu sana.
Shughuli ya mwili itasaidia kupunguza muwasho unaosababishwa na mkusanyiko wa mvutano na nguvu mwilini. Kukimbia, kupiga ngumi (au hata mito nyumbani), mazoezi ya nguvu, kuogelea, kushinikiza au squats zote zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kubadilisha kemia ya damu, kupunguza adrenaline na cortisol, na hivyo kupunguza kuwashwa. Katika hali nyingine, michezo ya kompyuta husaidia kutoa mhemko hasi ambao unaweza kusababisha uchokozi mkali.
Ikiwa kuwasha kunapita kwenye wimbi lisilodhibitiwa la kukosekana hewa, unahitaji kujinyoosha vizuri, halafu kaa chini, konda kiti na kiti, punguza mabega yako. Kisha vuta pumzi kwa undani mara kadhaa, toa pole pole, ukijaribu kupumua sio na kifua, lakini na diaphragm, na tumbo.
Kuhisi mvutano wa mara kwa mara na kuwasha kuendelea, inafaa kugeukia tiba ya sanaa. Baada ya kukaa chini katika mazingira mazuri na yenye utulivu, jaribu kuteka jinsi hasira inavyoonekana. Unahitaji kutoa uhuru kwa mawazo yako, sio kujaribu kuunda kazi bora ya sanaa, lakini kuweka mawazo yako yote yasiyopumzika na uzoefu mbaya kwenye mchoro. Wakati haujisikii kuchora kabisa, unaweza kuandika kwa kina kwenye karatasi juu ya kila kitu kinachokasirisha, kinakukera na kukuzuia maelewano ya ndani. Kuchora na kuandika hakutasaidia tu kutolewa mhemko na kuharibu mawazo yasiyo ya lazima, watafanya ubongo ubadilike, na kuwa na athari ya kutuliza mfumo wa neva.
Kujaribu kujua jinsi ya kukabiliana na kuwasha katika hali yoyote, unahitaji kujaribu kudhibiti hisia zako mwenyewe na uangalie hafla kwa "busara". Wanasaikolojia wanapenda kurudia kuwa hakuna hafla nzuri au mbaya, kuna athari ya kihemko kwao. Na nini majibu haya yatategemea tu mtu. Inahitajika kujaribu kutathmini hafla za upendeleo, kuziangalia kutoka kwa mtazamo mpya, kuchora uzoefu hata kutoka kwa nyakati mbaya.
Daima ni muhimu kusikiliza kwa uangalifu mwili wako. Kwa mfano, ikiwa kuwasha kunakuwa kali sana dhidi ya msingi wa njaa au uchovu, unahitaji kukidhi mahitaji ya mwili wako kwa njia ya chakula na kupumzika, kulala. Wakati kukasirika kunapoongezeka kwa sababu ya mtu, unahitaji kujaribu kujitenga naye au kujiridhisha mwenyewe usichukue uchochezi na vitendo vyake pia kihemko.
