Uchunguzi shuleni, vikao katika taasisi, mahojiano ya kazi, lakini hauwezi kujua kuna vipimo vya nguvu, kwa kufaa katika hali fulani ya kijamii? Kuogopa kutotimiza matarajio, sio kuishi kulingana na msimamo wetu, kupoteza matarajio fulani, mwili wetu humenyuka kwa njia tofauti, lakini kila wakati hujiumiza. Na wakati wanasayansi wanasema kama mitihani ni hatari au inafaa, tunalazimika kushinda vizuizi hivi vya kihemko katika maisha yetu yote.
Maagizo
Hatua ya 1
Linapokuja suala la kinachojulikana kama mkazo wa mitihani, mara nyingi tunamaanisha hofu ya mitihani katika taasisi hiyo. Wanafunzi wengi wakati wa kikao wanakabiliwa na ishara moja au zaidi ya hofu ya mitihani - mikono yao hutetemeka, usingizi wao unafadhaika, na kiwango cha moyo wao huongezeka. Pia hufanyika kwa njia nyingine - michakato yote mwilini hupungua (udhaifu unaonekana miguuni, moyo huganda, n.k.)
Hatua ya 2
Mara nyingi, kiwango cha ujuzi haijalishi. Hata mwanafunzi mwenye akili zaidi na aliyejiandaa zaidi wakati mwingine hupata uzoefu zaidi ya wandugu wake waliofanikiwa sana. Mwanafunzi bora anaogopa kupata daraja chini ya tano. Wale ambao wanakubaliana juu ya daraja lolote linalopita huwa na wasiwasi kidogo.
Hatua ya 3
Katika mazingira ya wanafunzi, kuna njia nyingi za kuondoa hofu ya mitihani - kutoka valerian hadi kufanya mila anuwai. Walakini, kulingana na daktari wa sayansi ya kibaolojia, mwandishi wa kitabu "Dhiki ya Mtihani" Yuri Shcherbatykh, suluhisho bora ya wasiwasi katika mitihani ni kupumzika, pamoja na kutafakari na kujisumbua.
Hatua ya 4
Kaa kwenye kiti kizuri kupumzika. Vuta na kuvuta pumzi polepole, ukifikiria jinsi hewa baridi inavyoingia kwenye pua, inasonga kwa njia yote ya kupumua, na kisha hewa ya joto hutoka. Mazoezi kama hayo ya kupumua hupatikana katika mazoea yote ya mashariki. Unapokuwa umepumzika vya kutosha, ongeza mafunzo ya kiotomatiki kwa kuvuta pumzi yako na pumzi - rudia mwenyewe misemo "Nimetulia", "Ninatulia", "Moyo wangu unapiga sawasawa na kwa utulivu", nk.
Hatua ya 5
Baada ya mazoezi ya kupumzika, andika lengo lako. Kwa mfano - "Nilijiandaa vizuri na kufaulu mtihani kwa urahisi!" Wakati huo huo, epuka chembe "sio", maneno yote yanapaswa kuwa sawa. Bora zaidi, sema kana kwamba matakwa yako tayari yametimia, kwa mfano, "Nilipitisha mtihani kwa urahisi!" Ni bora kutamka mitazamo kama hii kwa sauti na tabasamu usoni mwako. Jisikie nguvu baada ya kupumzika. Sasa uko tayari kuchukua hatua.
Hatua ya 6
Jaribu kutabiri jinsi mtihani utaenda. Funga macho yako, fikiria asubuhi ya siku ya mitihani na jaribu kufuatilia njia yako kwa undani - kujiandaa, nini utavaa, kwenda chuo kikuu, kukutana na marafiki, mtihani wenyewe, tikiti unayopata, mtazamo mzuri wa mwalimu kuelekea kwako. Usifikirie hali mbaya - kila kitu kinapaswa kuwa kwa niaba yako.
Hatua ya 7
Njia nyingine ya kupunguza mafadhaiko ni kufikiria kwamba mtihani tayari uko nyuma yako. Funga macho yako na ufikirie nini mtihani ulikuwa wiki iliyopita. Jaribu kukumbuka jinsi ilivyokuwa nzuri. Jisikie raha, jinsi utakavyokuwa na furaha, hata ikiwa alama sio ya juu zaidi.
Hatua ya 8
Usijiendeshe pembeni wakati unatayarisha mitihani - kula kwa wakati na kupata usingizi wa kutosha. Pata wakati wa kupumzika, unatembea katika hewa safi. Jadili mtihani na mwalimu wako na wenzako - shida iliyojadiliwa sio ngumu sana. Usisimamishwe juu ya kufunga - ulimwengu hautaanguka ikiwa hautapata alama ya juu zaidi. Kusahau mtihani uliofaulu, kana kwamba haujawahi kutokea. Hakuna fluff, hakuna manyoya kwako!
