Mwanamke wakati wa ujauzito anapaswa kukabiliwa na mabadiliko mengi yanayohusiana na afya, fiziolojia, na hali ya kihemko. Moja ya shida zinazowezekana katika kipindi hiki ni unyogovu wa ujauzito. Ingawa mama wengi wanaotarajia wanaona ujauzito kama wakati wa kusubiri muujiza, wakati mwingine athari tofauti inawezekana, inayosababishwa na shida kadhaa au wasiwasi.
Je! Inadhihirishaje?
Katika kipindi fulani, mwanamke yeyote mjamzito huwa mwepesi, hasira, huzuni. Mara nyingi hii imedhamiriwa na mabadiliko ya homoni katika mwili wake, na sio kwa unyogovu wa ujauzito, lakini katika hali zingine ni muhimu kushuku kitu kibaya.
Dalili zifuatazo zinaweza kuonyesha kuwa mwanamke ana unyogovu kabla ya kujifungua:
- kuhisi kutokuwa na faida kwako mwenyewe,
- hatia,
- wasiwasi mkubwa juu ya mchakato wa kuzaa,
- kuwashwa kupindukia
- uchovu wa kila wakati
- hofu ya kuwa mama mbaya kwa mtoto,
- ugumu wa kufanya maamuzi
- ugumu wa kukariri,
- kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
- hali ya unyogovu ya kila wakati,
- shida za kulala ambazo hazihusiani na matarajio ya mtoto,
- kuongeza uzito au kupoteza sio kwa sababu ya ujauzito,
- kupoteza hamu ya ngono.
Baadhi ya dalili hizi zinaweza kuongozana hata mama mzuri anayetarajia, lakini ugumu wa udhihirisho kama huo mara nyingi huonyesha shida kubwa wakati inafaa kuwasiliana na mtaalam - mwanasaikolojia au mtaalam wa magonjwa ya akili.
Inasababishwa na nini?
Hakuna sababu za wazi kwa nini wanawake wengine hupata unyogovu kabla ya kuzaa, lakini kuna sababu kadhaa za hatari zinazoongeza uwezekano wa hii:
- shida katika uhusiano wa kifamilia (shida yoyote katika uhusiano na mwenzi inaweza kuwa sababu ya kuonekana kwa hofu ya upweke na unyogovu),
- mwelekeo wa hali ya unyogovu (unyogovu katika siku za nyuma au uwepo wa shida kwa mmoja wa jamaa),
- kumbukumbu mbaya zinazohusiana na ujauzito (kupoteza mtoto au shida ya kuzaa),
- ugonjwa wa ujauzito (ikiwa matarajio ya mtoto ni ngumu na shida za kiafya, dhiki kali inaweza kutokea juu ya "uduni" wa mtu),
- ukosefu wa msaada kutoka kwa wapendwa (wakati mabadiliko makubwa yanakuja, msaada kutoka kwa wengine ni muhimu).
Uzoefu wowote wa uchungu unaweza kuwa sababu ya ukuzaji wa unyogovu kabla ya kuzaa, lakini ni muhimu kufuatilia ni aina gani ya fikira au hali inayoingilia matarajio ya kawaida ya mtoto.
Kwa nini ni hatari?
Hakuna data ya dhumuni juu ya jinsi unyogovu unaweza kuathiri kipindi cha ujauzito na ukuaji wa baadaye wa mtoto, kwani ni visa vichache sana vya rufaa na shida kama hizo kwa wataalam vimerekodiwa. Walakini, inaaminika kuwa mtoto katika mama aliye na unyogovu anaweza kuwa na mapungufu katika ukuaji wa akili, mwelekeo wa ugonjwa, na pia kuwa mamana na kufungwa kihemko baadaye. Ikiwa hii ni kweli au la, ni bora usigundue kutoka kwa uzoefu wako mwenyewe.
Kuna ushahidi kwamba karibu wanawake wote wanaopata unyogovu wakati wa ujauzito hawaendi mbali na hali hizi baada ya kuzaa. Wagonjwa wengi ambao hutafuta msaada wa kisaikolojia baada ya kuzaliwa kwa mtoto walibaini kuwa dalili za kwanza zilionekana wakati wa ujauzito, i.e. unyogovu unaojulikana zaidi baada ya kuzaa ni aina ya kuendelea kwa unyogovu kabla ya kuzaa.
Jinsi ya kukabiliana nayo?
Kuanza kutatua shida, unahitaji kuelewa na kukubali. Hatua inayofuata ni kuwasiliana na mtaalamu au daktari wako. Ni bora kusema kile kinachokusumbua na jaribu kuelewa ni kwanini. Ni katika hali mbaya zaidi tu daktari anaagiza dawamfadhaiko kwa mjamzito. Kuna dawa ambazo hazina madhara kwa mtoto, lakini hakuna mtu atakayehatarisha afya ya mama na watoto wanaotarajia tena.
Kwa unyogovu mdogo, inafaa kutembelea kikundi cha tiba ya kisaikolojia au kufanya kazi na mwanasaikolojia mmoja mmoja. Wakati mwingine kufanya kazi kupitia uzoefu mbaya wa zamani husaidia kuondoa kabisa shida, katika hali zingine mbinu za tiba ya sanaa hutumiwa, kwa hali ya tatu mbinu za kutafakari au za kutafakari zitafaa. Wakati wa kazi, itakuwa wazi ikiwa hii au njia hiyo ni nzuri au la.
Hata peke yako, unaweza kujisaidia kutoka kwenye unyogovu wa ujauzito:
- Unaweza kutoa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako kwa msaada wa biashara unayopenda. Kuunda raha za upishi, kutazama sinema yako uipendayo, kushona, uchoraji - shughuli yoyote ambayo hapo awali ilikuwa ya kufurahisha itafanya.
- Inasaidia kuwa na utaratibu wa kila siku na kufuata kwa ukali. Inatoa kuongezeka kila siku kwa wakati mmoja, chakula, matembezi, mapumziko na udanganyifu mwingine na taratibu zinazohitajika kwa kila mama anayetarajia. Katika suala hili, "Siku ya Groundhog" itaruhusu kutofikiria juu ya kitu kibaya, lakini kukumbuka kile ambacho bado hakijatimizwa kutoka kwa yaliyopangwa.
- Wakati uchovu unapozidi na hakuna hamu kabisa ya kufanya kitu, mazoezi mepesi yatasaidia kurejesha sauti. Mara ya kwanza lazima zifanywe kwa nguvu, lakini polepole kuongezeka kwa nguvu kutajisikia. Wakati wa ujauzito, tunapendekeza shughuli iliyoundwa mahsusi kwa mama wanaotarajia: aqua aerobics, yoga au usawa wa wanawake wajawazito, n.k. Kwenye programu kama hizo, huwezi kuondoa tu unyogovu, lakini pia pata marafiki wa kike wapya ambao watakuwa na kitu cha kushiriki na wengine.
- Haupaswi kutumia kila wakati nyumbani peke yako, ukingojea mume wako kutoka kazini au chama cha ushirika. Wanawake wajawazito pia wanaweza kuchumbiana na marafiki wa kike na marafiki, kwenda kwenye sinema, au kuchukua masomo ya upigaji picha.
Unapaswa kujaribu kila wakati kuhakikisha kuwa wazo kuu la mwanamke wakati wa ujauzito ni utambuzi wa kuzaliwa karibu kwa mtoto mzuri. Furaha ya ukweli kwamba hivi karibuni mmoja wa watu muhimu na wapenzi ulimwenguni atalala karibu naye, anapaswa kufukuza unyogovu wa ujauzito na kurudisha furaha ya maisha.
