Chuki ni moja wapo ya hisia kali. Lakini haifaidi mmiliki wake. Kukabiliana na chuki ni ngumu, lakini kuna njia kadhaa nzuri.
Kujitegemea hypnosis
Hatua ya juu kabisa ya hasira ni chuki. Wakati hisia hii inamshinda mtu kutoka ndani, inakuwa ngumu kugundua hata mambo ya kawaida yanayotokea karibu. Kwa hivyo, kama mafunzo ya kiotomatiki, unahitaji kujifundisha kufikiria kwa matumaini katika hali yoyote ambayo ina athari ya kukasirisha.
Mara tu tukio baya likikutokea, haupaswi kutoa hasira yako kwa watu walio karibu. Bora kufikiria kitu kizuri ambacho kitakufariji, au jaribu kuona faida katika kile kilichotokea. Kwa mfano, ikiwa haukuwa na wakati wa kujiandikisha kwa kozi ya udereva, haupaswi kumchukia mwalimu na kikundi chote. Fikiria juu ya nini kingine unachotaka kufanya, kwa sababu sasa una wakati wa bure. Kwa kuongezea, katika kipindi ambacho hautaenda darasani, bado unaweza kuokoa pesa kwa gari.
Matumaini hayatakuwa njia yako kuu ya kufikiri mara moja. Lakini baada ya muda, unaweza kuwa mtu mpya kwa kuzoea aina hii ya kufikiria.
Njia nyingine ya hypnosis ya kibinafsi inaweza kuwa uwezo wa kujidhibiti. Jiambie mwenyewe akilini mwako kuwa umetulia. Wanasaikolojia wanashauri kuleta kila kitu kwa hatua ya kupiga marufuku: kutamka misemo kama: "Nimetulia, ninaharibu chuki." Inavuruga umakini kutoka kwa uzembe na inakuza mkusanyiko.
Pumzi
Ubaya wa kuchukia ni utulivu. Ipasavyo, jukumu la kila mtu anayesumbuliwa na hisia hii ya uharibifu itakuwa mpito kwenda hali isiyojali.
Mazoezi ya kupumua yanaweza kuwa ufunguo wa mafanikio. Ili kupambana na chuki kwa ufanisi, unahitaji kuizima mwanzoni kabisa. Mara tu unapohisi kuongezeka kwa hisia hasi kuelekea kitu fulani, pumua. Inapaswa kuwa ya kina na ya polepole. Hesabu hadi kumi na urudia. Oksijeni hujaa mwili wako, mishipa ya damu hupanuka, na afya kwa ujumla inaboresha. Kwa hivyo, wewe mwenyewe hautaona ni jinsi gani unazuiliwa zaidi. Zoezi hili linapaswa kufanywa kila wakati unapoteza udhibiti wa mhemko hasi. Muda unategemea wakati unachukua kuwa utulivu kabisa.
Msaada wa mwanasaikolojia
Katika nchi za Ulaya na Amerika, wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili kwa muda mrefu wamekuwa kawaida. Kila Mmarekani wa pili hutumia mtaalam wa kisaikolojia kila inapowezekana. Ikiwa unahisi kuwa hasira yako inachukua viwango vya uharibifu, ni muhimu kuwasiliana na mtaalam. Itakusaidia sio kusema tu, bali pia kutafuta njia ya kupambana na chuki ya ulimwengu unaokuzunguka kibinafsi.
Mtazamo kuelekea watu
Kila mtu ana watu ambao, kwa sababu yoyote, wanakera. Lakini ikiwa unamchukia mtu kwa nguvu, kumtakia mabaya na ujaribu kuifanya, hilo linakuwa shida. Ili kuepuka hili, jaribu kutenda mwenyewe bila kutarajia. Pongeza mtu anayechukiwa, tabasamu naye kwa dhati, fikiria ni sifa gani nzuri anayo. Njia hii ya kushughulikia chuki ni nzuri kwa sababu unajibadilisha kwa kuunda hali ya hali ya hasira.
