Hisia za chuki zinajulikana kwa kila mtu. Hasira ambayo hupenya moyoni huharibu mhemko na inaweza hata kuathiri hali ya mwili. Jinsi ya kukabiliana na chuki, kuizuia isigeuke kuwa unyogovu wa muda mrefu?
Ikiwa umekerwa, kwanza jaribu kutuliza, ili katika hali ya shauku usifanye vitendo, matokeo ambayo itakuwa ngumu kurekebisha.
Mbinu za mafunzo ya kiotomatiki, kutembea katika hewa safi au, ikiwa inawezekana, utaratibu wowote wa kupumzika utasaidia kukabiliana na udhihirisho wa msingi wa chuki. Ikiwa unaruhusu kosa likue, basi kundi lote la mhemko hasi linaweza kuongezwa kwa hisia hii: tamaa, mshangao, kero, hasira na hata hamu ya kulipa kisasi.
Ni muhimu kutambua kwamba chuki mara nyingi ni matarajio yasiyofaa. Haukupokea vitendo vilivyotarajiwa kutoka kwa mtu yeyote, au kinyume chake - haukupokea kabisa kile unachotaka au unastahili, kwa maoni yako.
Tafuta ikiwa mpinzani wako angeweza kujua au angalau kudhani juu ya matarajio yako. Je! Ulimwambia juu ya matamanio yako au ulikuwa unamsubiri yeye ajue? Mara nyingi wanawake hukerwa na wanaume, wakitarajia kutoka kwao kitu ambacho hawajui hata.
Jumuisha kujikosoa na fikiria: labda upole wako ni dhihirisho la kiburi cha hypertrophied, wakati kila kitu kinachokuzunguka hakiendi, na unajaribu kujivutia mwenyewe na makosa yako ya kuonyesha. Halafu unahitaji ukweli kukubali kwamba una sumu ya maisha sio kwako tu, bali pia kwa wale walio karibu nawe.
Jaribu ujanja huu wa kisaikolojia ambao huondoa hasira kabisa: Jifikirie kama wakili wa mnyanyasaji wako na jaribu kumtetea mpinzani wako. Inawezekana kabisa kwamba utaanza kufikiria vya kutosha, basi utaweza kuhalalisha mkosaji wako na kuelewa ni kwanini kutokuelewana kulitokea. Na kuelewa tayari ni hatua kubwa kuelekea kusamehe.
Kumsamehe mkosaji wako angalau moyoni mwako ni jambo bora zaidi ambalo unaweza kufanya kwa amani yako ya akili, hata ikiwa haujaomba msamaha kwako. Baada ya msamaha, utaondoa monologues ya ndani na mazungumzo ya kuchosha na mnyanyasaji na urejeshe maelewano ya kiroho. Wakristo wenyewe ndio wa kwanza kuomba msamaha kutoka kwa wakosaji wao, wakiamini sawa kwamba wao wenyewe ndio wanaolaumiwa kwa kosa hili. Katika tendo hili, sifa nzuri za kibinadamu kama unyenyekevu, hekima, fadhili, amani na ukarimu huonyeshwa.
