Mfadhaiko una athari mbaya sana kwa afya, kwa hivyo ni muhimu kwa mtu yeyote kujifunza kuwa na wasiwasi na wasiwasi kidogo, na katika hali ya mafadhaiko, kuweza kutulia haraka na kupona. Kwa kusoma vidokezo vifuatavyo, unaweza kupunguza shida na epuka kuvunjika kwa siku zijazo.
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo la kwanza kufanya ni kutafuta na kuondoa sababu ya mafadhaiko, baada ya hapo kila kitu kinapaswa kufanya kazi yenyewe. Kwa mfano, ikiwa unarudi nyumbani uchovu baada ya kazi, basi unahitaji kupunguza mzigo, au kubadilisha kazi yenyewe. Lakini, kwa bahati mbaya, njia hii haifai kwa kila kesi. Kwa hivyo jaribu angalau kuzungumza na watu wako wa karibu, au andika shida zako kwenye karatasi na ufikirie juu yao - hii pia inaweza kukusaidia kutoa mvutano.
Hatua ya 2
Jaribu kujifunza ufundi wa kutafakari, itakusaidia kupumzika, kupumzika na kuchaji tena. Pata nafasi nzuri, ondoa usumbufu wote (kwa mfano, TV, simu au saa ya kengele), kisha funga macho yako na usahau shida zote, jaribu kufikiria tu juu ya mazuri. Sikiza kupumua kwako na hivi karibuni utahisi mvutano unakuacha.
Hatua ya 3
Jaribu kupanga vipindi vya kupumzika mara nyingi iwezekanavyo, kwa mfano, mara kwa mara chukua bafu ya joto na povu yenye kunukia au dondoo za mitishamba, sikiliza muziki wa kupendeza na utulivu mara nyingi, tumia mafuta ya kupumzika, kunywa chai ya kijani. Ni muhimu kupumzika iwezekanavyo. Jaribu kufikiria tu juu ya hisia zako zenye kupendeza.
Hatua ya 4
Katika siku mbaya zaidi, itakuwa faida zaidi kutembea katika maumbile, kupata hewa safi au kutumia wakati wa bure na wapendwa wako. Kusahau shida zote, acha kichwa chako kupumzika kutoka kwao.
Hatua ya 5
Kula chokoleti na matunda ya machungwa kutakufanya ufurahi kidogo. Pia, hakikisha una matunda na mboga nyingi katika lishe yako.
Hatua ya 6
Jaribu kujifurahisha mwenyewe na wapendwa wako na vitu vichache vya kupendeza mara nyingi iwezekanavyo, cheza na wanyama wako wa kipenzi, jaribu kuwasiliana tu na watu wenye matumaini.
