Unyogovu, mafadhaiko, wasiwasi, wasiwasi - ni nani kati yetu ambaye hajapata hii? Sasa hatutachambua nini inaweza kuwa sababu (kwa kuwa kuna chaguzi nyingi) au jaribu kumaliza kuchanganyikiwa na hali mbaya mara moja na kwa wote. Wacha tujaribu kuunda njia kadhaa ambazo zitasaidia kusukuma shida zako kwa nyuma na kupata wakati mzuri wa amani.
Kupumua kwa kina, polepole
Wakati inaonekana kwako kuwa kichwa chako kinakaribia kupasuka kutoka kwa kazi zisizo na mwisho kazini au nyumbani, na umechelewa tena mahali pengine, acha tu. Chukua pumzi kadhaa polepole na nzito ndani na nje. Zoezi hili rahisi haifanyi maajabu, lakini inakusaidia kupunguza kasi kidogo. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kupumua kwa kina kunapunguza kiwango cha moyo na hupunguza shinikizo la damu. Kupumua polepole pia husaidia sana katika kushughulikia hasira.
Mazoezi ya viungo
Ushauri maarufu. Wakati mtu anapunguza mwili, anaonekana kukomboa kichwa chake kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima. Lakini pia kuna siri hapa. Ni vizuri kufanya zoezi hili au zoezi polepole, na upinzani mkubwa. Kwa mfano, fanya kushinikiza mara moja tu, lakini fanya kwa dakika moja na nusu. Mapambano ya ziada na wewe mwenyewe yataongeza ujasiri na kusaidia kuondoa kichwa chako kutoka kwa mawazo mabaya kwa muda.
Kuongea na wewe mwenyewe
Mara nyingi sisi wenyewe ndio mwingiliano tu ambaye tunaweza kusema kweli, kukubali makosa yetu wenyewe, ukaidi mahali pengine, woga wa mahali fulani. Kuzungumza na wewe mwenyewe ni kupumzika, husaidia kujikubali na mapungufu yako na inafanya iwe wazi kuwa kila kitu kinaweza kurekebishwa. Wanasaikolojia wanashauri kuzungumza na wewe mwenyewe katika nyakati za uchungu za maisha - hutuliza.
Kuangalia video unayopenda
Inachaji na kuhamasisha kutazama video na wakati mzuri: lengo la kushinda la timu yako uipendayo katika fainali ya mashindano, tamasha la moja kwa moja la mwigizaji uwapendao mbele ya watazamaji maelfu, utani wa kuchekesha kutoka kwa sinema au ucheshi. onyesha. Kipande cha muziki au nakala ya kuhamasisha pia itafanya kazi kama kidonge. Jambo kuu ni kwamba yote hapo juu yanapaswa kuwa sinia haswa. Vifungu vya kusikitisha na vya sauti vinaweza tu kuongeza mhemko wa unyogovu.
Kulala kwa afya
Ushauri wa ulimwengu. Haijalishi shida inaweza kuonekana kuwa mbaya, kukosa usingizi wa kutosha kutaifanya iwe mbaya zaidi. Kwa kuongezea, inafaa kukosa usingizi wa kutosha kwa muda mrefu, kwani shida hupotea kabisa nyuma, na mawazo mara nyingi na zaidi husababisha mto na blanketi. Hii inasaidia kutambua ukweli muhimu: kulala kwa afya ni msaidizi mzuri katika nyakati ngumu.
Vidokezo hivi sio tiba, lakini kila mmoja wao anaweza kuleta mabadiliko katika kushughulikia mafadhaiko. Jaribu, jaribu - na hakika kutakuwa na njia ya kutoka!
