Kutojali ni tabia isiyojali kuelekea maisha. Kipindi ambacho hakuna kitu huleta furaha na furaha. Sababu zinaweza kuwa shida za kiafya na shida katika maisha ya kibinafsi au kazini. Na inahitajika kuponya kutoka kwa kutojali kwa wakati ili kuzuia mabadiliko yake kuwa unyogovu, kutoka kwake ambayo inachukua muda mwingi na bidii.
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia njia ya kutolewa kwa kihemko. Inalenga kupunguza mafadhaiko kupita kiasi, shukrani kwa ukombozi wa mwili, na husaidia kuondoa mawazo ya uzembe.
Hatua ya 2
Tenga angalau dakika thelathini kwa siku kuwa peke yako. Jaribu kuzima ubongo wako kabisa na anza kufanya chochote kinachokujia akilini. Imba, cheza, ruka, piga kelele kwa sauti yako, kwa jumla, chochote kitakachokusaidia kutolewa kihemko. Usiogope kuonekana mcheshi au mjinga, kwa sababu hakuna mtu anayekuona.
Hatua ya 3
Ikiwa una hamu ya kufanya mazoezi yoyote ya mwili - fanya. Pumzika wakati unahisi uchovu. Jaribu kupata usingizi angalau ili upe ubongo wako nafasi ya "kuwasha upya".
Hatua ya 4
Jifunze kutumia "corset ya misuli" kulingana na mfumo wa M. Norbekov. Nyosha mgongo wako, simama wima, nyoosha mabega yako na utabasamu kwa mapana, hata ikiwa ni kwa nguvu mara ya kwanza. Pumua sana unapofanya mazoezi. Lazima ifanyike ukiwa umesimama mbele ya kioo, kwa dakika kumi kila siku. Na hivi karibuni utaona kuwa mawazo na kumbukumbu za kufurahiya zinakuja akilini.
Hatua ya 5
Sikiliza rekodi za kutia moyo. Kwenye mtandao, unaweza kupata vitabu na semina nyingi zilizorekodiwa katika muundo wa sauti. Jaribu kutumia dakika 20-30 kwa siku kuwasikiliza. Usifanye vitu vingine wakati huu ili uweze kuzama kabisa katika maandishi. Pata na urekodi kwenye kichezaji chako au kompyuta ya nyumbani nyimbo za kupendeza na zenye nguvu unazopenda, na usikilize mara nyingi. Wanaweza kuwa motisha kubwa kwa mhemko mzuri.
Hatua ya 6
Tembea iwezekanavyo. Jaribu kutabasamu na kupumua kupitia pua yako unapotembea. Tumia angalau saa kwa siku kutembea. Bora kutembea katika mbuga na tuta. Ikiwezekana, ondoka mjini upumue hewa safi.
Hatua ya 7
Fikiria jambo la kufurahisha au la kufanya kazi kwako mwenyewe. Unaweza kujifunza kuchora, kufanya ufundi, kucheza michezo au shughuli za kijamii. Jambo kuu ni kwamba haipaswi kuwa kazi ya kiufundi. Hii itazuia mawazo mabaya kutulia kichwani mwako na hivi karibuni hakutakuwa na nafasi kwao.
