Wanasayansi wanaamini kuwa theluthi ya idadi ya watu katika nchi zilizoendelea inahusika na unyogovu, bila kujali umri, ustawi wa mali na hali ya kijamii ya watu. Takwimu kama hizo, kwa kweli, sio sahihi, kwa sababu wengi hawatambui ugonjwa wao na sio kila wakati wanatafuta msaada wa kisaikolojia. Lakini, kama ugonjwa wowote, ni bora sio kuongeza muda wa unyogovu ili kuzuia athari mbaya.
Maagizo
Hatua ya 1
Wasiliana na mtaalamu aliyehitimu ambaye atakusaidia kutoka kwa jimbo hili haraka. Unyogovu mkali unahitaji dawa na tiba ya kisaikolojia.
Hatua ya 2
Kuelewa sababu kuu ya unyogovu. Ikiwa unaifahamu, basi fikiria kuwa tayari umeanza njia ya kushughulika nayo. Jaribu kusahau kile ambacho hakiwezi kubadilishwa.
Hatua ya 3
Jitahidi mwenyewe, na upange wazi kila siku ya maisha yako
Hatua ya 4
Jaribu kufanya mazoezi. Kukimbia na kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza unyogovu kwa kila mtu, bila kujali ukali wa ugonjwa. Kulingana na wataalamu wa magonjwa ya akili, sio bora kuliko tiba ya kisaikolojia au dawa za kukandamiza.
Hatua ya 5
Unaweza kujaribu njia inayoitwa kunyimwa usingizi: kaa macho usiku kucha na siku inayofuata, kaa macho, na kisha ulale wakati wako wa kawaida. Kipindi cha kunyimwa usingizi huchukua masaa 40. Watu wengi wanaona kuwa unyogovu huenda mara ya kwanza, lakini ili kufikia athari ya kudumu ya njia hii, unapaswa kupitia wastani wa vikao 6-8.
Hatua ya 6
Jaribu tiba nyepesi. Tumia balbu kali kupanua masaa ya mchana.
Hatua ya 7
Omba mafuta ya kunukia ili kupunguza unyogovu (anise, bergamot, basil, machungwa, jasmini, rosemary, lavender, coriander, mint, zeri ya limao, nk). Unaweza kuvuta pumzi yao, kuipulizia ndani ya chumba, kujaza taa ya harufu pamoja nao, kufanya massage au kuoga na nyongeza yao. Hali pekee sio kutumia mafuta sawa kwa muda mrefu, ili isipoteze ufanisi wake.
Hatua ya 8
Pata mnyama kipenzi. Bora zaidi, kulingana na wanasayansi, paka zina uwezo wa kupunguza unyogovu na kuponya wanadamu.
Hatua ya 9
Maombi na kukiri, kutoka kwa maoni ya wanasaikolojia, pia ni njia zenye nguvu kabisa za kupunguza vidonda vya akili na kutuliza.
Hatua ya 10
Unyogovu unaweza kushinda na muziki. Unapaswa tu kupata tununi zinazokufaa.
Hatua ya 11
Jaza mwili wako na vitamini vya "kupambana na mafadhaiko": A (karoti, mboga za kijani, maboga), C (matunda na mboga zote, haswa matunda ya machungwa, kiwi, kabichi, viuno vya rose, currants nyeusi), kikundi B (mtindi, nafaka, mkate wote wa nafaka, nyama konda, samaki wa mafuta kidogo, karanga), E (mafuta ya mboga). Inayohitajika pia ni glukosi na fuatilia vitu kama magnesiamu, kalsiamu na zinki.
Hatua ya 12
Jifunze kupumzika. Kuna mbinu nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kuingia katika hali ya kupumzika. Utahitaji dakika 10-20 tu kwa siku kwa kikao kinachofanana.
