Unyogovu mkali sio kuzorota kwa muda tu kwa mhemko ambao unaweza kutolewa kwa kukutana na marafiki au kuchukua likizo. Ishara za unyogovu wa kina - kukosa kufurahiya chochote, kupoteza maslahi katika maisha na raha zake, kutojali, hatia, usumbufu wa kifua, usumbufu wa kulala. Hali ya ukandamizaji ya unyonge inaweza kuwa ya kuchosha kwa miaka, ikimgeuza mtu wa kupendeza wa zamani na mwenye moyo mkunjufu kuwa aina ya kujiondoa na kukasirika. Unyogovu huu unapaswa kutibiwa.
Ni muhimu
Dawa na virutubisho vilivyowekwa na daktari
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kujua ni sababu gani za afya yako mbaya. Wakati mwingine unyogovu unasababishwa na mshtuko mkali, kupoteza mpendwa. Lakini mara nyingi sio rahisi sana kutambua sababu yake. Kwa mfano, mtu anaweza kuchagua taaluma ambayo haifai kwake na kulemewa na hisia ya kutokuwa na maana kwake na kutokuwa na faida. Baada ya muda, hii inakua katika unyogovu. Kumbuka kile ulipenda kufanya kama mtoto, nini uliota kuwa. Andika mawazo yako kwenye karatasi na jaribu kutafuta njia ya kutumia mwelekeo wako. Lakini hata uchunguzi wa kina wakati mwingine haisaidii kujua ni nini jambo hapa, kwa sababu tabia ya unyogovu mara nyingi hurithiwa.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi ya mwili. Nenda kwa michezo katika hewa safi, usawa, kuoga jua. Kukaa na maji baridi pia huimarisha mwili vizuri na hutoa nguvu ya akili.
Hatua ya 3
Fanya kinachokufurahisha. Katika hali ya unyogovu mkali, mtu anaweza kuhisi hamu yoyote, isipokuwa kulala kitandani, akiangalia ukuta. Lakini bado, jaribu kufurahiya kitu ambacho ulipenda hapo awali. Hii inaweza kuwa hobby ya muda mrefu, vitabu vya mwandishi pendwa, umwagaji muhimu wa mafuta, au safari ya ununuzi.
Hatua ya 4
Kula vizuri, lakini usipe kipaumbele faida za chakula kuliko raha. Lazima upende chakula, vinginevyo hata chakula chenye afya zaidi kitachosha. Moja ya sababu katika mwanzo wa hali ya unyogovu ni ukosefu wa vitu kadhaa mwilini, kama biotini. Ili kuzuia upungufu, usile mayai mabichi au yasiyopikwa vizuri. Zina vyenye dutu ambayo huvunja biotini. Chukua dawa na vitamini B. Ni muhimu kwa utengenezaji wa serotonin ya "furaha ya homoni" na uhifadhi wake mwilini. Ni bora kuuliza daktari wako juu ya virutubisho gani vya lishe ni pamoja na kwenye lishe yako.
Hatua ya 5
Angalia mwanasaikolojia. Ni ngumu sana kutoka mwenyewe kwa unyogovu wa kina, na haiendi chini ya ushawishi wa wakati. Madaktari hawapendekezi kununua dawa za kukandamiza katika duka la dawa na kuzichukua peke yao. Ni mwanasaikolojia anayestahili tu anayeweza kuagiza dawa za kukandamiza na virutubisho vya lishe ambavyo ni sawa kwako. Kwa kuongeza, arsenal ya matibabu ya kisaikolojia ya kisasa ni pamoja na hypnosis, vikao vya kikundi na vya kibinafsi, tiba ya muziki, massage, tiba nyepesi na njia zingine.
