Kutojali na uchovu sugu ni ishara wazi za ugonjwa wa mwili. Wakati mwingine, zinaweza kusababishwa na mafadhaiko, ambayo karibu kila mtu huwa wazi. Walakini, sio dawa tu zinaweza kutumika kutibu na kuzuia mafadhaiko, lakini pia vitamini vya kawaida.
Udhaifu wowote katika mwili, unaosababishwa, kati ya mambo mengine, na mafadhaiko, unaweza kusababisha kuibuka kwa magonjwa kadhaa makubwa. Hii ni kwa sababu seli dhaifu mwilini hazijalindwa kutokana na athari mbaya za kile kinachoitwa itikadi kali ya bure. Nao, kwa upande wao, wanaweza kusababisha madhara yasiyoweza kutabirika kwa mwili wetu. Ndio sababu anahitaji antioxidants, kati ya ambayo kuna vitamini ambavyo vinaweza kuzuia athari mbaya za itikadi kali ya bure.
Vitamini kusaidia kupambana na mafadhaiko
Antioxidants maarufu na muhimu zaidi ni vitamini A, C na E. Walakini, vitamini D3 pia ni kati yao.
Vitamini A sio muhimu tu kwa maono na mifupa, pia inawajibika kwa utendaji wa mfumo wa kinga. Vitamini hii inachangia udhibiti wa kimetaboliki mwilini, na pia kupunguza kasi ya kuzeeka na, muhimu, inashiriki katika malezi ya seli mpya. Walakini, ikumbukwe kwamba vitamini hii mara kwa mara hutolewa nje ya mwili na lazima ijazwe tena kila wakati.
Vitamini B ni antioxidants bora zaidi kwa kuzuia na kupambana na mafadhaiko. Ndio ambao wanaweza kuimarisha mishipa iliyovunjika, kutoa lishe muhimu kwa ubongo na kuweza kuathiri moja kwa moja mhemko. Kwa mfano, vitamini B6 ina uwezo wa kutoa serotonini - homoni ya furaha, pia inashiriki katika michakato ya hematopoiesis; na ukosefu wa vitamini B12 katika mwili inaweza kusababisha ukuaji wa unyogovu wa kina.
Mbali na umaarufu wake katika mazingira ya kuimarisha mfumo wa kinga, vitamini C pia ni muhimu katika vita dhidi ya mafadhaiko. Ukweli ni kwamba katika kipindi hiki, homoni kama adrenaline na cortisol zinaanza kuzalishwa sana katika mwili wa binadamu, na vitamini C inashiriki kikamilifu katika mabadiliko yao na biosynthesis. Kwa kuongezea, asidi ascorbic inalinda adrenaline kutoka kwa oxidation na inaweza kuongeza kiwango chake katika damu. Hii ndio sababu vitamini hii inafanya iwe rahisi kushinda shida.
Vitamini C pia ni adaptogen bora. Ana uwezo wa kulinda mwili kutoka kwa maendeleo ya ile inayoitwa neurosis ya maladaptive. Kwa sababu ya mali yake, inauwezo pia wa kuongeza kasi ya mchakato wa kuzoea wakati wa safari ndefu.
Vitamini D, pamoja na athari yake nzuri kwenye mchakato wa kuzeeka, na hali ya ngozi, pia inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa moyo na utendaji wa mfumo wa kinga. Kwa kuongezea, vitamini hii inakuza kulala kwa afya na inaweza kusaidia kupambana na usingizi unaohusiana na mafadhaiko.
Na mwishowe, vitamini E, ambayo sio tu inahusika na afya na hali ya ngozi, lakini pia inalisha seli na oksijeni na inadhibiti kuganda kwa damu. Kwa kuongeza, pia inawajibika kwa afya ya mishipa na utendaji wa kawaida wa ubongo.
Faida ya juu
Ikumbukwe kwamba kuna vitamini vya asili na asili. Na, licha ya ukweli kwamba wazalishaji wa anuwai ya vitamini na madini hujaribu kila mara kutuaminisha juu ya ufanisi wa vitamini bandia, ni muhimu kukumbuka kuwa katika fomu hii wanaweza kufyonzwa na mwili wetu, au kutofyonzwa kabisa. Kwa hivyo, ni bora kukabiliana na mafadhaiko sio na virutubisho sahihi vya vitamini, lakini kwa kufikiria kwa uangalifu juu ya lishe yako ya kila siku.
Kwa mfano, vitamini A hupatikana kwenye karoti, mchicha, kijani kibichi, pilipili nyekundu, na matunda na matunda kama parachichi, tikiti, mapera, n.k.
Vitamini B vingi ni karanga, samaki, mboga za majani, viazi, ndizi na pilipili.
Vitamini C hupatikana kwa idadi kubwa katika matunda ya machungwa. Kwa kuongezea, nyanya, jordgubbar, na kolifulawa zina vitamini C nyingi.
Vitamini D hupatikana katika bidhaa za maziwa, haswa jibini la jumba na jibini. Pia hupatikana katika viini vya samaki na mayai.
Kweli, vitamini E iko kwenye beets, mchicha, asparagus, mafuta ya alizeti na turnips.
Kula vyakula vya "haki" hakika unaweza kuchanganya na vitamini vya sintetiki iliyowekwa na daktari wako. Lakini hata mabadiliko rahisi kwenye menyu yako ya kila siku inaweza kukusaidia kusahau shida zinazohusiana na mafadhaiko milele.
