Dhiki wakati mwingine huitwa ugonjwa wa karne ya 21. Kwa kweli, kasi ya kuongezeka kwa maisha, mfumuko wa bei, mizozo, mafadhaiko ya kihemko mara kwa mara - yote haya yanatuchosha, hutufanya tupate shida kila wakati. Jinsi ya kuondoa mafadhaiko na epuka kuvunjika kwa neva?
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo la kwanza ambalo wanasaikolojia wanashauri katika hali kama hizo ni kuondoa sababu ya mafadhaiko, baada ya hapo kila kitu kitafanya kazi yenyewe. Kwa mfano, ikiwa umechoka kila wakati kazini, fikiria ikiwa inawezekana kupunguza mzigo wa kazi au kubadilisha waajiri. Lakini, kwa bahati mbaya, mapishi haya hayatumiki kila wakati. Jaribu angalau kuzungumza juu ya shida zako na familia au marafiki, au ziandike kwa maandishi (kwa maelezo yote) - hii inasaidia pia kupunguza mvutano.
Hatua ya 2
Ikiwa unasumbuliwa kila wakati, hatua ya kwanza ni kupumzika kwa kutosha, kimwili na kihemko. Lala vya kutosha, na hakikisha kuchukua muda wa kupumzika katika utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa una kazi ya kukaa, fanya mazoezi ya mwili. Tembea zaidi, jiandikishe kwa shule ya kucheza, usitumie lifti, chukua matembezi mashambani, na mwishowe fanya usafi wa jumla. Hii itakusaidia kutulia na kukupa njia ya uchokozi usiofaa.
Hatua ya 3
Pumzika mara kwa mara: chukua bafu ya joto na dondoo za mitishamba au povu ya harufu, tumia mafuta ya kunusa ya kupumzika, sikiliza muziki mzuri, kunywa chai ya mitishamba. Jaribu kupumzika kabisa wakati wa taratibu kama hizi na uzingatia hisia zako zenye kupendeza.
Hatua ya 4
Kula chokoleti na matunda ya machungwa ya machungwa itakusaidia kuwa na furaha kidogo. Pia hakikisha una matunda na mboga mpya katika lishe yako.
Hatua ya 5
Jaribu kujifurahisha mwenyewe na wale walio karibu nawe mara nyingi na vitu vichache vya kupendeza, cheza na wanyama wa kipenzi na jaribu kuwasiliana zaidi na watu wenye matumaini.
