Tamaa, huzuni ya mara kwa mara, kupoteza hamu ya maisha, kuwashwa, kukosa usingizi, kusinzia, kukosa uwezo wa kuzingatia ni ishara zote za hali ya unyogovu. Na iko katika uwezo wetu kuhimili bila kusababisha unyogovu, ambayo italazimika kushughulikiwa na msaada wa madaktari na dawa.
Aromatherapy. Katika ishara ya kwanza ya unyogovu, nunua mafuta muhimu: basil, sage ya clary, jasmine, au rose. Mafuta haya yote mara nyingi hupatikana katika duka la dawa la kawaida. Tone matone 2-3 ya mafuta muhimu kwenye kikombe cha maji ya moto na uvute mvuke kwa dakika chache. Unaweza pia kuongeza matone 5-6 ya yoyote ya mafuta haya muhimu kwenye umwagaji wako, au matone 1-2 pembeni ya mto wako. Mafuta hayo yatasaidia kupunguza uchovu wa akili, kusaidia kuboresha usingizi, na mwishowe utaweza kufanya maamuzi sahihi katika maisha yako.
Mazoezi ya viungo. Mazoezi ya mwili huboresha mzunguko wa damu, hutoa ubongo na damu, huinua mhemko na husaidia kupambana na unyogovu. Ifanye kuwa sheria ya kutumia saa moja kufanya mazoezi ya msingi na mazoezi ya kunyoosha. Na mara kadhaa kwa wiki kwenda nje kwa nusu saa kukimbia polepole au kutembea kilomita kadhaa kwa kasi. Wakati wa kutembea au kukimbia, jaribu kukusanya mawazo yako yote, suluhisho la shida litapatikana karibu na yenyewe.
Dawa ya mimea. Wort ya St John, lavender, majani ya oat na majani ya machungu zinaweza kukusaidia kupambana na unyogovu. Changanya vijiko 2 vya wort ya St John na kijiko kimoja cha mimea iliyobaki. Piga tincture na utumie kijiko 1 mara 3 kwa siku. Baada ya wiki ya dawa ya mitishamba, utahisi vizuri zaidi. Usijizuie kwa mimea hii, lakini ongeza linden, thyme, mint kwenye chai ya kawaida.
Tiba ya kisaikolojia: Muziki, densi, kutafakari, kupumzika, yoga inaweza kusaidia kupambana na unyogovu. Mbinu hizi wakati huo huo huchochea na kupumzika mwili.
Kutafakari ni njia ya kukomesha mtiririko wa kawaida wa mawazo na jifunze kutazama maswali kwa njia mpya. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata mahali tulivu, tulivu, kaa vizuri na jaribu kuzingatia kupumua kwako kwa dakika 15-20. Ikiwa mawazo yanaingia ndani ya kichwa chako, wafukuze na urudi kupumua tena. Baada ya wiki ya mazoezi, unaweza kurudi kutatua shida yako, ambayo inakuingiza katika unyogovu.
Jifunze kupumua kwa undani. Mtu karibu maisha yake yote anapumua juu juu. Lakini ni kupumua kwa kina ambayo inafanya uwezekano wa kupunguza mvutano, kupumzika mfumo wa neva na kuharakisha utoaji wa oksijeni kwa mwili.
Jisikie huru kuimba na kucheza. Ni nishati hii ambayo itakusaidia kurudi haraka na kupata usawa. Jisikie huru kwa ladha na harakati zako za muziki. Ikiwa unataka kusikiliza muziki huu, basi mwili wako unautaka. Lakini jaribu usisikilize muziki wa kusikitisha kwa muda mrefu.
Virutubisho na Lishe. Dalili za unyogovu huzidishwa na ukosefu wa virutubisho mwilini. Kwa hivyo ni pamoja na nafaka nzima, nyama konda, matunda, mboga, samaki nyekundu, na maziwa yenye mafuta kidogo katika lishe yako. Epuka pombe, sukari, na kafeini. Vyakula hivi vitazidisha tu hali ya unyogovu.
Fikiria vyema, fuata mapendekezo rahisi - na utatoka haraka kutoka kwa hali ya unyogovu. Kurudi kwa usawa, kutafuta suluhisho sahihi kwa shida, kuamua nini cha kufanya sio ngumu kama inavyoonekana mwanzoni.
