Labda, kila mtu katika maisha yake angalau mara moja alikuwa katika hali mbaya, alipata hisia ya kutojali na kutotaka kufanya chochote. Hii ni athari ya kawaida ya mwili kwa sababu hasi. Kawaida, kila kitu hupita haraka sana na kipindi kizuri huanza katika maisha. Lakini hutokea kwamba hali hii hudumu kwa wiki na miezi, na hufanyika kwa miaka. Madaktari huita hali hii kuwa ya unyogovu, na unahitaji kupigana nayo.
Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alipata hali ya unyogovu, lakini kama sheria, ilipita haraka. Lakini kuna wakati hali hii haiendi siku hadi siku na inamsumbua sana mtu huyo. Hii inaweza kuashiria unyogovu. Unyogovu huonyeshwa na vipindi vya huzuni au kutojali pamoja na dalili zingine ambazo hudumu zaidi ya wiki mbili na ni kali sana hivi kwamba zinaweza kusumbua maisha ya kawaida ya mtu. Unyogovu sio ishara ya udhaifu au upande mbaya wa utu. Huu ni ugonjwa ambao umekuwa maarufu sana siku hizi.
Dalili za unyogovu
Dalili zinaweza kugawanywa katika mwili na kisaikolojia.
Dalili za kisaikolojia za unyogovu
- Kupoteza hamu ya maisha
- Hali ya unyogovu
- Kupungua kujithamini
- Hatia
- Mawazo ya kifo na kujiua
- Kutotaka kufanya chochote
- Kutojali
Dalili za mwili za unyogovu
- Kuumwa kichwa mara kwa mara
- Kizunguzungu
- Kusinzia
- Maumivu ya asili isiyoeleweka
- Ukosefu wa hamu ya kula
- Shida za kumengenya
- Arrhythmia
Nani anaweza kuwa na unyogovu
Kila mtu anaweza kuwa na hali mbaya, lakini sio kila mtu ana huzuni. Wataalam wengi wanaamini kuwa genetics ina jukumu kubwa katika jambo hili. Kuwa na ndugu mmoja au zaidi wa karibu na hali ya unyogovu huongeza hatari ya kupata shida hiyo. Wanawake wanahusika zaidi na unyogovu.
Jinsi ya kutambua hali ya unyogovu
Hakuna majaribio sahihi ya maabara ya unyogovu bado. Kigezo kuu cha kuamua utambuzi ni dalili za mgonjwa. Anaulizwa juu ya historia yake ya matibabu na dawa anazotumia kwani zinaweza kuchangia dalili za unyogovu. Majadiliano ya hali ya kisaikolojia, tabia na maisha ya kila siku inaweza kusaidia kutambua ukali na aina ya unyogovu. Hii sasa ndiyo njia bora ya kuchagua njia bora zaidi ya matibabu.
Njia za kuondoa hali ya unyogovu
Utafiti unaonyesha kuwa aina anuwai ya matibabu inaweza kusaidia kupunguza unyogovu.
Matibabu kadhaa maarufu ya unyogovu yanaponywa.
1. Tiba ya tabia ya utambuzi
Aina hii ya matibabu inakusudia kubadilisha mawazo na tabia zinazochangia ukuaji wa unyogovu.
2. Tiba ya kibinafsi
Inaweza kusaidia kugundua ikiwa mtu ana migogoro ya kibinafsi inayoathiri ukuzaji wa hali ya unyogovu, na kuiondoa.
3. Saikolojia ya kisaikolojia
Eneo hili la matibabu ya kisaikolojia husaidia watu kuelewa jinsi shida za kisaikolojia ambazo hazijasuluhishwa na hisia zisizofahamu zinaathiri hisia na tabia zao.
4. Dawamfadhaiko
Kuna wakati huwezi kufanya bila dawa. Katika kesi hiyo, daktari anaagiza dawa za kukandamiza. Mapokezi na kipimo, pamoja na wakati wa matibabu, imedhamiriwa na daktari anayehudhuria.
5. Shughuli ya mwili
Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili ni silaha yenye nguvu dhidi ya unyogovu. Zoezi la michezo hutoa endorphins, ambayo inaweza kusaidia kukuza mtazamo wako wa akili. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kukuza kujithamini, kuboresha usingizi, kupunguza mafadhaiko, na kuongeza akiba ya nishati. Aina yoyote ya shughuli za wastani, kama kufanya mazoezi kwenye mazoezi au matembezi ya jioni, inaweza kusaidia kupambana na unyogovu. Jambo kuu ni kupata kitu kwa kupenda kwako.
6. Pet
Mbwa wa kucheza au kasuku wa kuchekesha hatachukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia au dawa. Lakini utafiti unaonyesha kuwa wanyama wa kipenzi wanaweza kupunguza dalili za unyogovu kwa watu wengi. Watatoa upendo mwingi, wataondoa upweke, na kukufanya uende, kwani wanyama wa kipenzi wanahitaji kutunzwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa wamiliki wa wanyama wana shida chache za kulala na wana afya njema kiakili.
7. Msaada wa kisaikolojia
Upweke ni rafiki mwaminifu wa hali ya unyogovu, na msaada wa wapendwa na watu wanaoelewa itakuwa moja wapo ya aina bora za tiba. Hii inaweza kuwa tiba ya kikundi, kutafuta msaada mkondoni kwa watu walio katika hali kama hiyo, au mikutano ya mara kwa mara na familia na marafiki. Hata kujiunga na kilabu cha vitabu au kwenda kwenye mazoezi kunaweza kusaidia kutibu unyogovu na kupunguza upweke.
